2 d1 O: t/ |9 z1 s+ R練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。/ F& X; f$ ^, r2 v5 k# n
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2 ^8 _3 X* V; E5 h6 s' E兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
7 F9 J h4 ]" _. j7 |, O. e除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇7 D% f, \; D ~& A. d/ ~1 u% ^
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。3 N/ s2 P" E+ c6 y7 y
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇' v7 L5 h9 V9 ^: R
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
; [7 _. A% A5 c( z( P7 g3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
, i" z" A' ]2 [3 I. W q2 L4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。* g. d2 r/ M! r, Z8 A9 F
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
. g+ q( v0 E, l; b5 G: W; {www2.tvboxnow.com2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( R w' e( x. v( l& ]0 \& m2 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
+ K1 E# R3 x% y4 K: A3 \* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
- {! ^9 F% _7 q' I0 K' k小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* @" {" v6 \% Q2 B9 |1 s訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
8 r* j" Q, E* X2 d% C! v _# D" }公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。# x4 i+ U9 y5 N1 |: ^, e- x
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' ?$ B- x/ v% ~; j+ k1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb Z6 O4 f6 d# O3 P
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L9 F- O: C& J; F8 B% m
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。; o3 O# t! u* y+ j
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www2.tvboxnow.com7 ~4 S! k% A) S! `) E1 _% }
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
) b8 I" A7 [) ~. r9 P1 u公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
2 x4 I5 n$ m; c5 H( i. b6 Gwww2.tvboxnow.com小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
- e" Z" x! M% T1 m8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 u' o3 g( F+ M# l" K. V3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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