運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5 \5 C7 I& ]: \4 H
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
1 |& Y( L/ \/ Q; i. Rwww2.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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. V# f' S% ` |8 L1 @/ S公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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3 G: W: e% v4 Z$ }www2.tvboxnow.com 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。tvb now,tvbnow,bttvb0 U0 }1 L/ R% V5 W
# ^- c; L2 ?- N2.每日5蔬果tvb now,tvbnow,bttvb0 Q D" X! h2 [6 G" [
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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) G9 T. L9 t7 j& ]. b4 f3 bwww2.tvboxnow.com3.每日運動30分鐘. z( I3 \# t8 S$ F
0 ]: c5 X3 B! G d) Btvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙0 k, r; d! k: W: e. q' Y
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇( a$ g' O- z% u+ V# x! R+ I
' w4 [0 \' q* e+ }1 ~: I/ Hwww2.tvboxnow.com5.把大自然帶進屋內
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& u# h+ [: w- n: c$ htvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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+ t5 @% L, d6 |# vtvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙0 H6 Y" ?6 X2 z W1 F
0 _( J. H% ^4 x4 i3 u' \ J 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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m% I* E4 p/ c8 m4 z, w# B 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 S9 w9 K& Q
& p# X$ Z$ b- V! d/ p" q( f8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb/ J& w4 e, f. w# B2 o1 g
u: `. b$ L4 v 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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& q: L( v/ a, s1 G& dtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇" b e/ ^6 j/ E
' w8 v9 F" ~" p$ ]# V [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb, J7 J- ?" a7 Z. \3 r. u& \+ v
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇; ~" z8 p9 d3 p% c0 M. C
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇: y9 _+ J9 W' s |( J4 ?& L$ f. J
! g* N( N# |+ f6 Y8 C2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www2.tvboxnow.com( J" _8 G% G" F" q6 B
5 t0 c( r/ ?3 n, \# n* x4 Q- B8 i （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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