早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）公仔箱論壇: t$ n/ W' S- e2 H( U. g1 {
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. Z; c+ q, U* e" dwww2.tvboxnow.com「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 l: k* N% F3 H
/ Z* ~2 V, o- O0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
* s/ D& E* x4 M) d/ Stvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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5 w8 u4 q. b; a3 X9 _第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j/ z# }# }& D0 ^4 _9 r* D0 }
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。$ r9 U& h( n. w& p9 o" I3 Q% m4 d
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 & q0 Y5 {9 [$ Y) l0 r; @: I z8 a
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& d& t/ {( w( j& F' W3 l5 x+ _' X0 ptvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 www2.tvboxnow.com& w, i) n+ U! v$ g' j
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb/ X0 U0 ~' K3 p2 z: t+ O8 g" Z
$ Z/ m4 W5 J d7 E第３步：認識間椎位置
: k7 Y% h7 v1 @# ytvb now,tvbnow,bttvb一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
# g$ Q9 Z' B) ]脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
8 P* y8 V9 J9 {* N0 F1 Z4 I那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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0 G/ E7 |: t* g T* F所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n# b* g4 m2 P1 i S' x( b* `
2 U- {& j+ t e9 ?0 E% A' S( H% q, c# {二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去/ a, p# x3 X% b' e# w
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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. w8 R7 A. Y, R; ^; `. N$ ewww2.tvboxnow.com第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L' ? J) y# C+ y5 n7 @: |; c) _
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。www2.tvboxnow.com: S; l) g$ Q0 F9 x
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 # o6 [$ ~& z) U1 k9 R
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) i, B9 s; ?& O2 U. S而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 www2.tvboxnow.com* }4 V" R6 X# E. L- T: o2 @
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w$ F5 R0 J2 S, z3 |9 m' d1 b+ O
9 L" A! ]% P2 _5 M公仔箱論壇所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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