每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 * P, B' G2 S4 b0 v
9 f: j' j, N( w
6 t5 }- R& l# \4 R9 H輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
" L( N6 [3 o3 l( a/ R% ltvb now,tvbnow,bttvb
. q3 @! f' w. H 失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 tvb now,tvbnow,bttvb, N0 D% Z# d* U9 o/ O1 S
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
* r- M' d' W i( b0 A: Ctvb now,tvbnow,bttvb # x1 p( \! N, q( u- d0 v
3 O! }9 {% d. `+ t6 cwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O5 U5 t: e W: M9 O: M
壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善公仔箱論壇" P! P) ?1 D3 l# y( H
( m+ U" V1 x5 Q8 t- B, u2 ?8 c
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
! T' i4 b3 p- x公仔箱論壇壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  ' k0 p2 L9 X/ X0 N& H2 ?0 d
公仔箱論壇 u8 _$ `) I+ g! b' F
益生菌的好處多不勝數
L3 ` |8 p0 @2 {/ y! ^9 Q提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k" z" K& S* J H
. y1 D9 t3 n( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
. j( I- a8 b: |3 E+ F* P
7 G, p1 o/ i2 ~. Qwww2.tvboxnow.com 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o) n3 a. v' I0 M
* X! O8 t% B. q( }3 N5 z! m( M 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
e' ~/ R5 U, [0 H) Dwww2.tvboxnow.com; J/ S( x( t# Z& Z! B- L
4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
* ?% |6 p7 }$ {0 v$ F3 {tvb now,tvbnow,bttvb
8 z+ m$ \- Y& `8 Gwww2.tvboxnow.com 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
- }; D% b: S& K/ Z7 c5 q; n6 x( @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x0 S2 D' e# h% i A
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。8 A. r% L. p7 u
/ m2 c V: V" v0 i公仔箱論壇壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
