聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f& v- I+ ^) X4 B$ C, }5 {
1 A3 N' T! X: R1 gtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！www2.tvboxnow.com0 N# O9 s- P9 t a9 I2 D. r
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 V; b$ g7 [, v
, }# G& W1 w0 ?- ~4 w/ ^, w7 Wwww2.tvboxnow.com新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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% F$ h2 @4 _$ @7 h/ \, f/ m9 }１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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& G7 W% ~( f( T( n k0 ~0 @全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c0 R8 |# {9 P# x. w
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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% C2 A# _# M3 X% ^8 Y# G, u% X% g３．鎂
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+ K5 T9 E, E5 z% K: c公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
% Y5 D, d- ?7 W: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q4 D% t2 |) f４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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6 o7 Y/ w4 `' J& ~$ o7 T: J維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
6 e. L _; P, ?) r3 ntvb now,tvbnow,bttvb檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D. Y- e' I# E( S
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５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。; Z/ e& h" b. e0 s
' y! c2 Y' s) a9 xwww2.tvboxnow.com讓你愈吃愈焦慮的５種食物www2.tvboxnow.com* C! M* x% U3 N- f
9 ^2 @" a1 ]1 y- T) o9 @公仔箱論壇吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。. B( ~- F2 h& V& a2 ?+ A. i4 L1 V! ?
! Z6 w; A @# @7 O' d0 r5 I3 \１．油膩食物 % s4 B9 P( K/ ?0 H. \2 R
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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- t/ g1 D, O( Q3 M# X3 }" J２，高鹽分的調味食品
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" O+ `& T- y" |' ^: p5 I1 btvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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