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[健康資訊] 8成5上班族睡眠品質不佳 腸胃問題叢生

根據「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」調查,發現全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳而導致腸胃問題叢生,深受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。成醫小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮表示,當作息混亂、不定時,腸道益生菌也會跟著無所適從,進而破壞了腸道的菌相平衡,就像代替睡眠不足的宿主,用健康「腸還睡眠債」。www2.tvboxnow.com  f( V% W0 T: U8 W6 K8 {- Y1 f
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調查發現,睡眠不足者有腸躁症的機會是睡滿6小時者的1.5倍;睡眠不定時者,較容易有功能性消化不良的問題;而有入睡困難者,容易受便秘所苦;睡眠過程中容易醒過來,有可能是突然清醒、也有可能是需要上廁所、呼吸不順暢影響睡眠等,有胃食道逆流的情形較正常睡眠族群高。tvb now,tvbnow,bttvb* F( E/ }5 D' n/ c0 f# i! L5 D# Z
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根據國際科學期刊Cell《細胞》發表研究發現,若改變睡眠作息及進食時間,確實會影響腸道菌和肝臟的運作,進而損害身體健康。楊燿榮醫師強調,正常成人應睡足8小時,且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點,而在門診中也發現,有便秘、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者,多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。
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! H$ S# f. Q9 V. D, ~, c若常須應付時差者,儘管睡足時數,身體卻依然可能出狀況,因為腸道維生物的生物時鐘已遭打亂,對體內菌相平衡造成負擔,可能導致排便量減少、消化不良,甚至腸胃發炎等問題。建議可透過飲食補救,改變腸道菌叢,讓好菌多過壞菌,有助於降低其他發炎性大腸疾病等風險,同時也提醒民眾加強對於腸內菌相的重視。tvb now,tvbnow,bttvb% Z. w1 N& R7 [! l

6 x  u6 z6 r9 p) ftvb now,tvbnow,bttvb除飲食不定時,上班族在飲食營養的攝取上也尚有不少進步空間。有高達88%上班族每日攝取不到3蔬2果(相當於1.5碗蔬菜、2拳頭大水果),對此現象,千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示,蔬果攝取不足,及偏好油膩、重口味等食物,都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。
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以預防醫學的角度,正常作息及飲食仍是首要根本之道,但若上班族礙於現實考量,無法立即改善生活作息,建議應注意飲食均衡性,並可以認明具有國家健康食品認證標章的優酪乳補充益菌,同時可搭配水果、生菜等高纖維的食物,一同營造有利於腸道好菌生存、及菌相平衡的好環境。        
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  • soforlee

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