每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
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' m2 j8 \6 n5 m7 u骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
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" s E/ A5 d9 e f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
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日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
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骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
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3 o- a. J' E8 swww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 U: ]5 T5 m* O/ [. A: L* m, o
# F0 H/ T0 j/ Q& N. h0 n《骨盆底肌鍛鍊》
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4 a4 Z1 ]$ ^. d0 {# ^www2.tvboxnow.com這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
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* `( l6 Q, l2 [; Y% a+ Y2 N, m; K5 Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。tvb now,tvbnow,bttvb1 [3 t9 z" s) o/ m1 D( K
/ L3 o E$ d! J6 k5 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q! Y6 k7 u. u* p8 H w
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 ; {, a8 N* A7 R, V, t
4 @" _* K8 z9 Y9 }8 CSTEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 8 k* \# q; O5 h$ |# W3 h
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STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。tvb now,tvbnow,bttvb/ m- Z8 Y+ }* j5 h: a7 s0 d8 \
1 e0 K6 S$ v5 U1 B! S# ^tvb now,tvbnow,bttvb將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
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建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
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