保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。公仔箱論壇1 s; U# p! G0 r @" O8 R+ W
$ E# X9 Y+ o4 ?- e/ v! X$ \營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" @/ ~: Y3 v$ w
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
x* V9 p3 z' D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb1.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb( p! q2 {% H* K- Q
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。公仔箱論壇4 I1 O6 E% T" Y9 R. Y
2.富含維生素B群：
9 H( Z! Q$ D& N9 I; d8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。$ p/ S: C! n; _8 ]% z8 w
3.富含維生素C：www2.tvboxnow.com( W3 e t7 L0 N; E' B D
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。- S4 _) j$ y1 `
( X+ M6 R( ~3 c9 J洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
( _. J, V4 L9 k* x: q- X+ Q《促進腸道健康 多吃2種食物》
' r$ V- L2 E; f# ]. n' P1 O# gtvb now,tvbnow,bttvb1.寡糖：
# i& {# ~" X% E" d+ A0 @3 G8 i! Owww2.tvboxnow.com能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
" H6 j a4 O, S3 B7 s+ E9 M2 r公仔箱論壇2.紅心地瓜：
]& [/ H# Q. p. I. x! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。8 a" B/ x* \/ [, o
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
1 J9 j% b) d# q. R5 I3 E1.每天喝6杯以上的水。
0 E3 w5 Z4 F: ]3 j, Y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ F6 ^+ z8 ]8 G
3.每天攝取30公克以上纖維質。www2.tvboxnow.com& N3 e }3 U0 u" U$ K
4.細嚼慢嚥。& `' j' C+ E$ L: |0 }( l
5.吃8分飽就好。
6 U/ G1 `$ c$ b/ F3 L5 d8 u6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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