1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
" I* H+ M3 K( m0 H公仔箱論壇公仔箱論壇6 B, k. S' X( G2 m* l7 }# I- |
2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
0 e( w& D. L7 \1 k& p0 Z$ ?
# H2 I0 D, K6 f( f/ U公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
7 y# D$ ]( h5 J" s8 W* I" z7 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k4 E, ~. Y$ t. k, E
4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 $ S7 I. Y$ \3 o9 N7 y C, \5 w
E+ J& ^ W( U; o: \
5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
. D+ e: a, V: }) N- ]2 X5 k2 S/ s6 P: P, |
6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
C! I% N. S' s# Q' `7 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l E4 J6 q4 t1 i5 o7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 www2.tvboxnow.com& }) }$ V+ M5 w+ ^' ]$ F
$ A7 T* ]8 L1 _( p {9 N! M8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |