1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 I5 B! A& g3 F* V- u" V
0 L, E& j+ Y- P3 V% ]2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 3 l6 w; |; T' F Y( ?
; p% _" Z5 w2 t* Swww2.tvboxnow.com4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 0 ?( \5 ^9 J p$ p
) p# @' M2 ?* ?& C6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 1 g( A5 a* n! e% k) n" ~. m o
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 . \$ Z: D2 i& c G3 l! `7 K& m
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |