1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。: }0 L5 [% I0 n% `" T
$ N5 W- f y9 ]6 d( ~- I! p1 p2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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7 o( d4 b2 y& I" [$ l Zwww2.tvboxnow.com4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 ' [4 G7 C' o+ ~, u7 `2 E$ \3 y
7 F) @, g% k0 H4 g4 D0 T& Iwww2.tvboxnow.com5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 5 r w7 e: a( K. t
C* e+ }6 g; G# f公仔箱論壇6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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7 \/ l5 ^3 c4 r9 rwww2.tvboxnow.com8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |