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[生活小百科] 八種幫助睡眠的好方法

1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。. `! o) W+ L( N) X: \, ^

/ B1 l5 ^! A/ Q8 p) T- @) s5 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。  
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。  / P4 }. X2 L  d( P! ?
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。  tvb now,tvbnow,bttvb% I/ I! K3 I, _! p; f1 }0 v( L# p
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。  ! y- t5 [2 S6 H$ B& F

/ R6 x5 N' g4 L- p' s$ H9 Etvb now,tvbnow,bttvb6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。  1 {5 i  b2 E) |, x4 w
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。  
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。
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