1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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5 P1 i' V8 y6 q: s" H" B( D- ttvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 公仔箱論壇* g3 g t! v9 E- C5 ?8 J
- A0 F* a6 K# F9 @- m$ g8 hwww2.tvboxnow.com4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 ( |8 y0 `8 y. X
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 www2.tvboxnow.com+ f% k0 J/ @% d4 T" y7 S1 F
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 7 b! l, n7 n2 z+ P2 m$ x( ]; \: J
) S7 v2 w8 l% r1 A. i0 x# ?tvb now,tvbnow,bttvb7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 % c7 R- d4 M3 x1 O4 [$ `, r; a! y. x
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |