1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。3 w+ _- u4 b1 ]. P* Y# `& I
公仔箱論壇/ S. ^; a4 J5 D4 j( z E
2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
, h* @2 i. W. ]. \1 i* P公仔箱論壇& V6 g1 X* I" G! ]% l$ j+ ?9 t. j
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
) ~+ f. J% R1 l6 P- N' _$ g4 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b2 b" z+ H, h7 u, ^
4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
0 U$ O: |( }7 }5 K$ q8 b( c, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; R7 c" F, |: Z4 m8 e
5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 www2.tvboxnow.com8 H. |# z$ ^+ I% C0 R Y, i
e& `( h- D) q
6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 + V9 d' k1 e5 K# U8 C8 h$ U6 t
0 h8 O }* [, e" W: z2 \6 Bwww2.tvboxnow.com7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R; E& k* q5 ]% [! J
% C6 v( @. l; T1 h M9 [5 ?
8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |