1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇" T9 _) p! d* S" A& v" @
+ L/ t" O9 i- z- h2 ~2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
- h) H5 A I, q4 s. c2 o
/ y) `& p- K9 F7 q- ^2 u5 ` i1 m& X3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G" a ~! r* }& N
& @5 r T! k9 a3 `9 S
4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
+ P( R% q' f' H sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `8 r# _$ e. |- A1 y) h5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 www2.tvboxnow.com7 o5 R e& l6 O# I7 r- ]1 \
, D5 P! H- P3 N4 _) U( a1 W
6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 1 z; a* i& J: h Z" Q/ l+ `" \- N
) ~$ V1 D& T9 `/ M公仔箱論壇7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
+ S) I+ F& m/ o. B) `! D$ S
0 ]6 A* M3 I) j+ ~# V8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |