1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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P- W2 d% w) U( gtvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
3 d; x( n& x# b) i; t' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d/ h3 ?8 F' z- xtvb now,tvbnow,bttvb3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。
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" h9 H9 F y* P; ` r; h公仔箱論壇4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A( a( K5 D: ^' I' u- ], x2 F
( O0 B+ r5 Y! F: B5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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/ o, g T1 ]1 ^1 [) s4 X公仔箱論壇6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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. @. F$ Y' o& F7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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4 H8 l. \7 }- O# [1 q" m; r公仔箱論壇8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |