1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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5 v1 @* s7 z8 ]2 W( `1 ? p公仔箱論壇2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 4 x5 a, w& C, C- o
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 # X. A% S/ s! X
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5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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! Z3 S/ e6 w" N% Cwww2.tvboxnow.com6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 5 q, q' U/ h# b8 w! K; M9 e
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 * D' b9 |7 h- Z2 }& G5 }
5 r1 @4 T" T% ? I, i: Mwww2.tvboxnow.com8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |