1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% ~- x, a$ n1 b! e% s% s
6 @* l: W6 ?; R: p$ W0 ^: T* V0 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。 tvb now,tvbnow,bttvb3 \# z; i/ Y: F X, a- q
( [ c7 A7 c1 Y5 I3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 公仔箱論壇" Y6 D6 X; n3 {- V6 c1 v
* ]$ |! T/ { n9 S# C3 ?0 y3 X- ~4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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6 Z' T( m9 e( b公仔箱論壇5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 公仔箱論壇, v1 I5 m; Q8 E. o
. }) m; G4 b: j/ A3 C6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `' b0 q9 q# b+ {0 Q+ T5 Y
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |