1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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$ [7 B# P; T, v/ c# r! `) K1 D2 O2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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$ M+ s: a0 P `" n% T公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 tvb now,tvbnow,bttvb) C! }$ |# l) ^! t; z* R
( F$ {$ ^; L) W/ q) [9 E lwww2.tvboxnow.com4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 www2.tvboxnow.com" w& T; J+ R: X
: l* ] [' `# S: S$ z5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 / p3 n* |' S! g. N
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7 z& E# f3 [- I0 M3 f) y7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 7 d/ J9 }0 Z: \" [9 ?: M
3 f: [5 v! ]: {: v公仔箱論壇8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |