1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。公仔箱論壇& E' f1 {: q6 ]- H% k! b
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 公仔箱論壇7 K3 i$ Y! ^$ I8 o) b; C- V( o3 [
/ C6 f% I l: ?' B7 U3 a4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 : {8 Y/ ~& G" j& Y7 R6 ?- ~
, \5 Y' O) B% B" W* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 tvb now,tvbnow,bttvb! _% b# R+ J+ C! i
& v* D( B) b- X. b5 |0 R: ~www2.tvboxnow.com7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 2 y0 X; J2 L4 P' [# p6 s
5 S6 r) f0 o. h3 w0 z公仔箱論壇8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |