1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
, Z$ y2 Q& Y# j$ Rtvb now,tvbnow,bttvb v; q0 m9 n$ H/ d2 D3 [% \ ~0 F; h; U
2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。 公仔箱論壇3 W; s6 e0 S$ K. e4 O1 V
( p' c( N' k' xwww2.tvboxnow.com3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 公仔箱論壇! B, r1 T$ {) w/ I9 P
8 c2 w% g$ Z/ o- A
4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 1 w! }/ P4 Q _) l g+ d4 S
8 i) _8 b1 A1 t公仔箱論壇5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
/ E! B1 \0 D d$ _2 \公仔箱論壇
3 m' M B) u+ ~/ ]6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
* C; v/ f3 N$ |2 [, X; B
' D& V$ _8 N$ J1 z( d6 Dtvb now,tvbnow,bttvb7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
; H. ?8 f8 ~! O! z1 ^7 J) H; v+ Awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 Q6 O0 t8 u& k- n2 G5 C, x
8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |