1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。
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: i! o( E8 v; a( s3 s1 U& u公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 ( C5 n$ D7 t4 ?0 s2 x, s
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4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# |/ `+ V$ v. @/ d, f7 n# e O- |4 D
' t0 h" i; ?3 Y9 w' |& Cwww2.tvboxnow.com5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb" `8 |/ o# [* h* W7 \9 V4 s
) E, Y- b, S! K% Xwww2.tvboxnow.com6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 / i u) [5 }( V' k
" a i) T( n! F7 O1 ]8 Z2 ~6 o6 ]tvb now,tvbnow,bttvb7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。 www2.tvboxnow.com7 g2 u# C8 ~% C( C+ |
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |