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僅為情境配圖。6 F' ~, p! Y1 r/ K2 l9 v
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1 n6 n+ ^6 K: |# @1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 Y3 \3 j, ~4 Y" i7 P3 cwww2.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q7 T9 [) x0 v, D, J# A
煩躁的原因族繁不及備載。
/ q1 K k" p$ Q X K4 t3 n; F" O) h為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。* k) Y- X4 e* ?) A' D
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。' @' T( ?& J6 T# S) v/ ~
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1 G' ]8 P; N& [7 ?" Mwww2.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
% J* e! ^7 D- J: W; Fwww2.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& M9 l) q# @- O' j8 c這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。www2.tvboxnow.com! l# c! Q* L0 ?0 T( c! \3 H
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。www2.tvboxnow.com! V6 e: V! q1 H! M% k" z2 J; S
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
1 k# t" v. s7 z6 G. c4 t& a公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [6 N) a1 q; H# x
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？9 T1 o8 I1 b0 |( h
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
$ m; N+ h- |! R+ `www2.tvboxnow.com請試著想像一下。www2.tvboxnow.com' `' A8 a9 g; ^6 D0 Z
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 C& H! f; _: L4 |# { Mtvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^6 H; T( p7 t9 H
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
3 _' | A, ~8 l2 e3 M這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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