聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
' ?1 i$ D* z Q: ftvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！) o9 t* k! n f1 m! M6 a) c( M% r
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. a* x Z" S5 I0 C0 t8 S. b
1.維生素B群
. M5 ]$ F. W% i$ O' P- ~; m+ @5 K維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
6 {7 y" B. M' K' Z9 H7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
4 X* c( O$ r. y) ^! ~" ?& c2.鈣公仔箱論壇5 d5 |, | }- `( {
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇# P5 O) p; U: ~% o
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$ d; D1 p+ c/ j& o x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com) f8 d+ ~/ _( ^! ]
(圖片來源:康健雜誌)
+ n( F- J) U' o3 v: E% g3.鎂3 j! o& R; {0 `, J
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。公仔箱論壇" V0 J/ q/ S/ ~" B& c+ s& r
4.維生素C助長抗壓功力
$ Z q/ E: f* @% |( G' i5 F V: A維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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& B: u4 W6 @1 x+ Y& L公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)www2.tvboxnow.com9 @7 A, C/ h8 R% I% c! d1 y1 O8 e
5.纖維改善壓力型便秘tvb now,tvbnow,bttvb+ |0 N% h8 |+ R, `% l
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
+ C8 U5 f8 t; z% b0 ntvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇8 @) h4 X. S5 a! m1 r/ Y! [
1.油膩食物
* E# m" ]' K5 v) {+ s' e; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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(圖片來源: 陳德信)tvb now,tvbnow,bttvb3 N: f! c( q4 v+ f- r/ M9 H
, u, f6 q( h; g0 b1 w4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇: P+ T( A! d- U
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
' b% [* H9 T2 x! W8 ?7 |公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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