聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇4 h. N( N8 Z4 Y: }6 O( x
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！公仔箱論壇3 A4 R. v" o# t) w/ `& z
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
& ?$ n& R' m% A D* \' B, gtvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' I' s7 Z) z. K
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb: {2 C. n8 L5 v
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
. C a7 t% ?4 {$ _) i公仔箱論壇2.鈣
7 @5 E+ K8 k2 x6 f2 ]+ fwww2.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
. I' d0 E* F0 l/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片4 J6 W g+ J) a- Q
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% [- I4 q% l8 T0 X% e0 S& U公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb3 e. d2 z$ m. O" ]' v
3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 X" m+ }$ n# N4 p) X b
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
+ B3 U% Z1 x. Z+ E) ]www2.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力
: @. ~8 j$ P1 A; T: t維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。www2.tvboxnow.com6 N6 F' g! ]% | `0 j* v& H
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb* `9 G% D0 R; S0 F: r
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇% R! f1 g$ P$ K; b
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。www2.tvboxnow.com8 I6 v1 f* P4 j7 ?: l: x
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
) U, I2 B& {) P$ z) Z# bwww2.tvboxnow.com1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb% t; A& ^+ t! q0 U- h0 x) [7 Z
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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. a, [* ^4 J1 |7 W4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
) f" U- h! i: I公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
$ T! I1 Z3 f! m) Y: ~% T公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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