早安健康編輯部www2.tvboxnow.com1 }4 R3 E( U( ]" ~ O9 |
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2 X+ R. q. o6 b% [0 r看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 , K% u: [6 T% F9 {
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇; g( z+ b( h6 I8 n2 d* V
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2、關節軟骨修復好食物：
1 P2 [, X* h0 I' n& z$ f公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
3 W* j# k0 w4 M$ O2 n: R, x羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 & w" o- O1 j, ]3 q! Z4 N
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3、抗發炎好食物：
# v- z5 ]% w2 }$ _9 \www2.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W' d: F* ]2 M" g; l
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {! v0 X& B2 Q! D1 R8 \* |
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4、強化股四頭肌： 5 t* I' a% e. h0 ?& x
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
! {: K4 w& L$ p; S q. l. H公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
& G+ n" x0 r9 L* u步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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