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[健康資訊] 空氣是最自然的通鼻劑!牙醫教你自主改善鼻子過敏

早安健康/林彥璋(牙醫師)、林子宸(醫師研究助理)
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失控的呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb4 t: O1 O) s, r$ U
有時看診,真希望旁邊有一位耳鼻喉科醫師。由於口鼻腔之間只隔著一層上顎,許多患者雖然來看牙,但其實他們有著一堆呼吸道的問題,讓我甚至覺得,患者應該先去找耳鼻喉科治療,口腔裡的問題應該會好上大半。
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就臨床觀察,看牙的患者,經常有以下呼吸出問題的徵狀,如:
. F2 f# c; v7 `- n0 \" d$ ktvb now,tvbnow,bttvb‧口腔黏膜與舌頭表面乾
* W: Y) U8 F) ]9 rtvb now,tvbnow,bttvb‧喉嚨易有乾燥刺痛感 tvb now,tvbnow,bttvb# `: k) g3 g5 ?; d& _
‧嘴唇乾燥、無法輕鬆閉合 tvb now,tvbnow,bttvb6 G: s! [* v( Z, e& G
‧口氣味重(酸臭味)
) C0 ~; T2 A& L" g5 {5 m. ~3 x0 c: k‧門牙外飆、齒列呈尖凸型或參差不整
2 y6 q- u$ e& I* ~‧上顎牙弓(頂部)深   T$ }2 ~$ S. u9 Q
‧舌根部肥大敏感
1 U8 r% Q4 O" htvb now,tvbnow,bttvb‧咽喉部紅腫敏感 公仔箱論壇+ f2 n/ e7 U: U, H  u
‧牙齦容易流血、浮腫易發炎
# `, X- {3 c$ I' M1 G2 y1 {公仔箱論壇‧牙刷很乾淨但依舊容易蛀牙 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q/ L, _% l# _% E! S
‧洗牙時無法用鼻呼吸容易被水嗆到
3 l2 W2 X0 P& f- F, x7 \‧嘴周肌肉過度緊繃等等 公仔箱論壇+ j# k( p  s! e$ ^
這些情況也許各有不同因素影響,但它們卻共同反映一個關鍵的呼吸問題—鼻呼吸障礙用口呼吸。 公仔箱論壇2 X3 q* X* c' o* i/ v, @+ J- Z  N

9 Z# z5 M3 n* |www2.tvboxnow.com口呼吸
+ F3 J' l" j) L) D. CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口呼吸這毛病,跟過敏性鼻炎、鼻塞是互為因果、一體兩面的問題。不少人認為,自己口齒長得不好、容易蛀牙、口腔氣味差,是生下來就註定的基因問題。但一個扭轉性的事實是:如果你用嘴巴而不用鼻子呼吸,光是錯用器官呼吸這樣的習慣,你的口腔結構、口腔衛生、牙齒牙齦狀態、免疫機能等,就會錯漏百出。
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2 H: z% N0 H% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口呼吸不只影響顏面與口腔,還導致免疫與自律神經失調等諸多健康問題,下一頁看更多! tvb now,tvbnow,bttvb& D, Y+ m  {- E* g0 S

, D& R6 \1 O/ G3 Z! J) Hwww2.tvboxnow.com口呼吸的議題,日本多位牙醫師皆出了專著,並在近幾年翻譯到台灣,如今井一彰《鼻呼吸,病自己會好》、西原克成《呼吸力》、臼井篤伸《口罩博士的免疫力革命》等。書中牙醫師們都指出,口呼吸是萬病之源,不僅會改變顏面與口腔結構,也會削弱呼吸機能、引發腸道消化失調、免疫與自律神經失調、睡眠障礙等諸多健康問題。 www2.tvboxnow.com0 |. z9 z, k9 @4 V+ _

7 k8 Z/ O! s4 ktvb now,tvbnow,bttvb以外相來說,許多人都以為,口呼吸不過就是空氣從嘴巴進出而已嗎?怎麼會對口腔構造乃至臉部外貌有如此大的影響?這是因為大家都低估了舌頭放置的重要性、舌頭的力道以及嘴唇的影響。
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3 k# v9 T* f0 Z) n* S/ |tvb now,tvbnow,bttvb齒列的生長方向與側方力量關係相當密切。雖然我們齒列能承受重達百斤的垂直咬力,但側方力量卻只要幾克,就足以令齒列偏移。這就是為什麼矯正牙齒時,能從外側施加些微的壓力,便能將牙齒往內推。而左右側方力量的影響因素,就是嘴唇與舌頭。
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2 C6 c6 V2 t# J. }- Ltvb now,tvbnow,bttvb當我們用鼻子呼吸時,嘴唇是輕閉著,舌頭則是輕輕頂著上顎。這個動作的重要性在於,嘴唇緊閉保持了口腔內外壓力的平衡,並防止牙齒承受側向壓力長歪或往前飆。此外,舌頭貼著上顎,能促進上顎牙弓橫向發育,確保鼻腔底部夠寬,並協助鼻骨往前挺出。
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但當變成口呼吸時,就會呈現嘴唇張開、舌頭低放的狀態。這對口腔結構造成兩大負面影響:一、舌頭不斷往前推,就像由內側對牙齒進行矯正,若力量加在上顎門牙上便造成暴牙,加下齒列便成為戽斗。
1 y. E7 i9 G  S8 z( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、舌頭低放後,上顎牙弓失去橫向擴張的力量,鼻骨往前挺的力量也減弱。再加上嘴唇失去原本阻擋壓力的作用,使得顎骨不斷往前推。但是顎骨不可能無限往前伸展,這個應力會轉而使顎骨縱向發展,造成上顎越長越窄、越深,一方面擠壓齒列平行生長空間,導致齒列左右擠壓參差不齊之外,另方面也使鼻腔與鼻道的空間受迫,導致鼻道彎曲狹隘,容易產生鼻塞、鼻炎、鼻中膈彎曲等症狀。 www2.tvboxnow.com# F, I+ D) h; p" o, ?9 k% U) ^

# D9 K* _( f  f8 m: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這就是為什麼,不少正在發育的學齡兒童與青少年,因為習慣性用口呼吸,面相竟然不約而同地長得很像「長臉症候群」(long face syndrome),其特徵包括:眼角下垂、眼神倦怠、黑眼圈、臉型狹長、臉頰鬆垮、暴牙或戽斗、齒列不整、下巴短縮等。一旦長成長臉症候群,嘴唇就更難閉合,鼻子機能更差,這於是又加重口呼吸的習慣,落入一種惡性循環。 tvb now,tvbnow,bttvb) O+ O/ T0 @0 a$ m6 Y

' y4 Z8 i$ b) Awww2.tvboxnow.com口呼吸另一個最大的威脅,就是讓你經常蛀牙的元兇!下一頁看牙醫師治療的絕招 公仔箱論壇6 q4 s3 B3 I. r5 C- Y$ N
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除了口鼻腔結構的負面影響外,口呼吸對口腔另一個最大的威脅,就是乾燥。幾乎所有人都認為,蛀牙是因為細菌而造成的。這點當然沒錯,但我們需要更進一步了解的是,為什麼細菌容易滋生,且覆蓋黏著於牙齒上?一個關鍵因素,就是「唾液」。 www2.tvboxnow.com* |$ s" \' U$ a. L

& o3 v" ]8 [6 u口腔因為唾液分泌,會維持在一種濕潤的狀態。唾液對牙齒有保護作用,在於它不僅能夠分解細菌、中和酸性、妨礙細菌的發育、減少牙菌斑來保護牙齒之外,還能幫助消化、沖洗附著在牙齒上的食物殘渣,來保持口腔內部的清潔
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口呼吸之所以會造成經常性的蛀牙,原因就在於空氣不斷來回進出口腔,一方面使更多細菌進入口腔,另一方面使唾液容易乾掉。一但口中呈現乾燥狀態,細菌就很容易覆蓋黏著在齒列表面,並在口中持續進出的空氣下加速發酵作用,進而侵蝕牙齒,導致蛀牙的形成。
# ~/ g5 A+ T" I# E2 Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 T) s6 t) E- t, _6 r7 Q9 c0 ]
因此,每當患者看牙出現以上口呼吸的徵狀時,我會建議他們嘗試兩種矯正口呼吸的措施,一是日間多練習舌頭大面積緊貼上顎,而且要盡可能地使勁出力。二是睡覺時,嘴巴貼上膠帶入睡,把嘴抿著橫貼效果最好。
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當你日間試著將舌頭往上顎大力貼緊,你會發現,嘴巴自然而然緊閉,而且鼻腔因為舌頭力道撐著,鼻呼吸氣流會逐漸變得通暢,進而提升鼻呼吸機能。 www2.tvboxnow.com, j' b# L' T$ K( D: r5 x9 `0 d

& y9 s' N2 n8 O: c1 o公仔箱論壇到了夜晚入睡時,由於已經無法控制口腔部位的肌肉,因此嘴巴貼上膠帶,是確保入睡時正確呼吸的方便法之一。絕大多數的人會顧慮,如果鼻呼吸不通暢,嘴巴再貼上膠帶,會不會有窒息的疑慮?其實不用擔心,身體本來就有反饋機制,如果呼吸不適應,就算早已睡得不省人事,我們的手早就會下意識地撕掉膠帶。
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不相信嗎?看看睡眠呼吸中止症的人,半夜舌頭壓迫到呼吸道,在呼吸中止的情況下,都還會無意識地翻身醒來。連我們自已無能為力控制的口腔內阻塞,身體都會自主醒來了,更何況是你貼在嘴巴外,輕鬆一撕膠帶就會掉的情況。我身邊執行口貼膠帶的人好幾千人,從開始提倡至今將近四年,還沒有任何一位因此呼吸不到空氣。
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! J6 H2 I+ N& Ptvb now,tvbnow,bttvb最自然的通鼻劑是空氣,對於貼膠帶有恐懼的人,下一頁醫師教你怎麼做!
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大家實在太小看,自家鼻子的能耐了。我認真覺得,鼻過敏最好的治療方式,就是用鼻呼吸!對鼻子來說,最自然的通鼻劑,就是空氣。嘴巴剛貼上的前十幾分鐘,鼻子或許會因為阻力比較大,而讓你有呼吸不足的感覺,但當你把鼻呼吸的速度放慢放輕,鼻子會因為氣流持續地來回,呼吸會越來越順利!如果鼻塞嚴重的人,睡前就要盡早貼,甚至搭配舌頭往上顎出力緊貼的動作,先讓自己靠坐在床上練習個半小時,這樣能幫助自己平躺入睡時,已經適應用鼻呼吸。
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口貼膠帶的方法有很多,心裡對貼膠帶有恐懼的人,可以先嘗試豎貼,如此嘴角還能留縫有個轉圜餘地。如果口呼吸氣流力道強,尤其是容易打鼾的人,效果最好的貼法,就是把嘴抿上橫貼;如果嘴巴貼不穩,甚至可以上下加貼好幾條,增加嘴巴的閉合度。
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抿嘴貼的好處在於,它可以增加嘴唇周邊的肌肉張力,提升嘴巴的閉合度,而且比較不容易因為膠帶黏貼而刺激嘴唇。我有不少會打鼾與睡眠呼吸中止的患者,在執行抿嘴貼法後,鼾聲變小、呼吸中止症狀變輕。早上一起床容易噴嚏連連、鼻水不止的患者,也因為練習膠帶封口睡覺後,起床鼻呼吸變得穩定,過敏發作的程度降低。更有甚至,一些本來都要服用乾燥症藥物的患者,甚至能夠慢慢停藥,恢復到以前自然就會分泌唾液與眼液的濕潤情況。
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  • soforlee

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