在日常生活中，多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習者用自己的背部、腰部依靠在墻上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
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太極蹲是雙脚尖幷攏，雙脚跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重叠，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1-3分鐘。
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八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢幷攏變化成下肢分開，兩脚分開與肩同寬，兩脚平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間爲1—5分鐘。公仔箱論壇0 \/ q3 \% z( |: S2 O; U/ ^8 G
踮蹲
7 f _6 t5 y% e, S h9 p; Rwww2.tvboxnow.com練習者兩隻脚的前脚掌著地，脚後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉强，時間控制在30秒到1分鐘即可。9 p# }9 m8 d2 g
跟蹲tvb now,tvbnow,bttvb& m& x* G& b. } j
跟蹲與踮蹲正好相反，即脚跟落地，同時足弓部分也可以著地，前脚掌懸空，即脚底的後2/3部分接觸地面。由于前脚掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。 |
發表於 2010-4-18 09:21 PM
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