一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。公仔箱論壇2 v+ a3 s, @4 _8 c/ @0 X% w
6 i/ x8 x% a9 t" G- C4 y
女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動公仔箱論壇+ E- v4 ~. h6 C2 j8 N
tvb now,tvbnow,bttvb* {' g; {3 P, \5 z6 D6 k
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。www2.tvboxnow.com# G# t+ S" y/ [
6 `4 t8 U& O3 r G, Y, o3 B5 E: R* w公仔箱論壇腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
" B7 j/ {! s4 a2 D+ O) h/ B( G
% H9 u' M: Q+ v4 g3 Btvb now,tvbnow,bttvb而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 . X" e! S" W3 E2 e7 ~1 Q& c. O
. t# M1 j8 S% h { V森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。
( G: O$ u- e- D5 g
1 k8 x# Q, H, T. @《跪姿折腰腹斜肌訓練》- I1 K, s" f: V
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 T# c" P* K+ b- r5 s6 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y: Y2 x, p4 X- q( b/ u8 J
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
( |) A2 x% v+ b- b8 w/ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 f: F/ X7 |) V5 U% y4 l
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。www2.tvboxnow.com* G& f* m* P: a2 v' N" y9 M) Y9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 B1 w# i4 t1 C& O
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
# _" }* M/ M, x! t L
/ ^( e# _9 D' Q8 ~" ^7 ftvb now,tvbnow,bttvb4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
