早安健康／陳建甫編譯
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& x" H& ^ {1 S你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r; Q, F U4 {8 a6 [+ N; ]
3 i& b5 x/ Q% F* Q! ], @ c1 S/ o# @$ ^0 Fwww2.tvboxnow.com閃到腰切記：先冷敷後熱敷 3 _7 R, a4 Y6 \9 e; L
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 " f! r& M6 u1 s; ]2 @1 u
3 X1 k4 h+ ~0 ` S$ Q( h" j; l2 B0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放著不管可能惡化成坐骨神經痛
% k1 z$ d# @+ K: Z* mtvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 0 C+ q5 I6 {6 ?7 A! p( @5 J
) a. F( i3 @9 Z, E& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要
. [# G& y! q4 O6 |' d% uwww2.tvboxnow.com提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]& t+ q- F2 a% ~' y+ }
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做：
: C! g4 I( D. a8 B: ewww2.tvboxnow.com※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d5 Z6 n$ n3 x% D! |
! s/ L, r e8 J7 b4 I4 C+ k0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% L* q) E5 L6 [" Z. i4 D* h
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb, U* i2 u+ t1 s+ P {3 g0 ]0 e4 t7 }
1 ^8 c+ W4 @' i7 D, S% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m2 {" o6 R3 s5 c' x6 Q% o4 j E1 u
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 www2.tvboxnow.com- `. y2 N9 G: h/ O" T& l8 x' d
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4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 3 ~ C, i6 z) R
8 b) m2 M) `4 L" @% y i5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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, b" t7 I" L( K+ G/ |9 k3 ]川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： : _+ t; o; d4 U
6 f3 ~- ?1 D( y0 |tvb now,tvbnow,bttvb一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 公仔箱論壇' K3 c6 A- K) c! _$ g+ N
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇! G3 Q5 e5 ?4 |) q2 l5 ~
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 " j1 e2 f' |' C- z' Y/ v
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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