運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、3 R5 U! s! W. H9 F/ ^
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
( U; t' {" I/ e" H: qtvb now,tvbnow,bttvb故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
+ `) K# `9 c2 Xwww2.tvboxnow.com能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥! h3 T! D* q3 b4 e! U
. N6 f1 ^. \: W# I光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
* L% }& M5 l2 [9 r [5 c! V, N4 N慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
r5 b+ i' L- T% m6 |( S公仔箱論壇就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
" d. N% V, v/ X: X5 `4 }/ m3 i! m公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。1 X9 _, }: _& C% J+ g
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r" [. ^' x9 I
. v3 ]8 Z. Q3 n. Y1 N a公仔箱論壇運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
; a4 g. M) Z7 I. H, j( Rwww2.tvboxnow.com，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
# E, Y3 F& V1 k) y6 b0 G3 h! k人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @/ e0 [7 ^8 y4 [7 r) s+ g
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。www2.tvboxnow.com+ d. t" `- W# d2 R: [9 R' g
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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8 _, t4 n: x! D3 |最有效的減肥運動
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1 O9 i6 V" }4 d. J9 n5 V/ q3 Gtvb now,tvbnow,bttvb美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
: H0 | ?3 B+ q6 E公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，公仔箱論壇' x8 `6 U; Y- s- T% p9 f# S
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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運動的適當時間長短
/ a. J( W+ k8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [, ] h; p1 D, ^6 G& T各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，: Z3 L! [. q: G8 B& T1 D6 J
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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