交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？www2.tvboxnow.com1 T) W" [6 ^* ]5 z0 F
) V' [# ?! P& z+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白天一定要補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; T& L P5 C' r/ e9 E
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q9 t8 ?! n) W3 c: A
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。www2.tvboxnow.com' A# Y; a6 P* s/ S/ ]
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
0 f4 V* D* H& awww2.tvboxnow.com此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. U/ F' |0 E/ P# z/ K
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。公仔箱論壇. B) E' v2 a- J& S# t
: R" T( } a) b' k' Dtvb now,tvbnow,bttvb不要連續熬夜！! L1 o6 D: _# }6 N
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
5 Y- S. o; q: ]! y1 I9 L公仔箱論壇2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _3 |" X$ E! N7 D* j
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb6 k3 p0 {/ T& H+ |* ~
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l, ?1 t" u( V' G2 M/ H
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
' y) H, V7 ?3 V. {7 ~tvb now,tvbnow,bttvb宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) R* t0 @$ C. }% Z
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
9 z Y# |1 u a. w$ ewww2.tvboxnow.com除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
' E1 \1 H% ^( j/ U1 m+ t: `tvb now,tvbnow,bttvb雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
: H1 C; \3 X' ]6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb, |& B" p8 P/ w% V* t- t" Y+ f( ~
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
% Y+ H% Z* `; U! L0 S+ B1 X) \
% t& a$ M; p& |+ `$ h公仔箱論壇3.喝咖啡提神要找對時機
3 Q- d- T$ v" Y, ~www2.tvboxnow.com很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。公仔箱論壇$ e/ G4 @+ s* ]& B! F# t* m
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 W: D& {: f7 _8 w
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。6 Y% b% w7 i8 X l }0 P4 _' B& v
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
7 q O/ h( d ^6 v; V, _
4 \ H" E4 T# O+ ~- u& n, gwww2.tvboxnow.com4.補充維生素B可以提振精神公仔箱論壇* K$ L0 i+ \6 W; n7 y0 Y
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
$ s# q5 M# {( V; O6 {
, c$ A' G6 c2 ~: W% ~2 Z0 z公仔箱論壇5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
0 m+ o' Y, ^! M- K% F熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
8 T, P" T. M1 c) S* Z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
9 g" [0 h. P2 X: ]5 r長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
! l1 N7 _! l% D% @- A4 ]6 C( f公仔箱論壇也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。tvb now,tvbnow,bttvb% Z2 M A- P3 U0 Q
4 \, x5 d* b" Q熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉tvb now,tvbnow,bttvb, |6 ^3 g a% p% q6 N
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？% e5 [! g8 C, X5 w1 t
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
. Q4 a& |' a% o0 P wwww2.tvboxnow.com至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
& [- u- w, n0 [. W. `7 c8 v, V* ~www2.tvboxnow.com公仔箱論壇5 t- V) ~! j* H! `' u( Z! _
公仔箱論壇3 E. {& P: S6 G: B# @
$ B4 b: i+ F9 o! mwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' \8 ?6 z* E4 X5 j2 o9 F3 I
|
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
