8招助你睡一個好覺
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# Q+ _0 `8 }* q+ |& F7 o公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:) L9 w+ x9 @% K4 Y5 V! B/ h
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1. 建造一個睡眠環境$ Y2 \3 z8 p* I* X6 l& _
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣www2.tvboxnow.com( E$ } F, O+ n6 j& Z
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇/ o) L' t _7 ]
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3. 遮擋光線
3 ?' g. Q! C( d. ?5 @9 bwww2.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m. o; y# G3 Y. ~
5 [! n+ D3 n* N( T0 T2 O2 Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb8 k) _7 ^4 q& ]/ P9 @/ g( a
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
) |- w# L0 _$ c7 |9 h6 Ewww2.tvboxnow.com 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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& C p9 q7 o1 ?* [, e0 B2 L8 T# |9 \. o公仔箱論壇6. 不要飲酒
4 R- U# P1 `$ nwww2.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
4 w; q; B0 S& j$ t K 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www2.tvboxnow.com# E8 t- o) R9 P
7 [) V2 ^2 v0 X4 Q8 k, w" ]8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇2 y5 A/ [+ m7 _. I. a
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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