8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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( C9 B4 O5 a8 \0 `1. 建造一個睡眠環境
: B3 Q" C! ?, n. W- q E! o5 w 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣公仔箱論壇2 q! V5 ]1 i$ z1 m+ K
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www2.tvboxnow.com- Y) R) c: N! N% A$ u( s
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3. 遮擋光線( t, q2 f% i$ \
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U/ Q) B' z* `% U# t9 q m4 B" [0 o
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4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb8 a) r; e- w+ ?0 a3 n) }7 |
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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# z$ G2 A9 D4 x! N* x公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* m I A- n5 l: D! ytvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www2.tvboxnow.com) ?# q7 y$ Y4 S3 g* ]+ H" h
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6. 不要飲酒
' P7 s% w5 d( O& G R6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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: z- N$ `' @* V9 L/ ?) X公仔箱論壇7. 避免重口味食物公仔箱論壇: s( Q8 P* T) \) A
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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0 u2 r5 a6 x% b( a7 `. t公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺www2.tvboxnow.com+ R8 z5 S- |3 p0 s5 e& z' |
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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