8招助你睡一個好覺
8 a* P$ P, q2 w) j) i& p( ?: {www2.tvboxnow.com
. I$ j E# w8 V3 J公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 l$ m" {0 g9 n
) H( j7 w9 p7 L; {7 q. ^: C- @9 R1. 建造一個睡眠環境www2.tvboxnow.com. X$ q0 {1 Y, ]4 v5 v
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
- i9 ?8 {, K4 F/ J+ J0 Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 e/ P: E2 ?# e) D9 H3 K
2. 建立規律習慣
F- r9 o9 b9 {) P6 C公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
; A8 |% ]- \. N- d0 W8 Ktvb now,tvbnow,bttvb & y, ^9 C2 Z; r4 N S
3. 遮擋光線www2.tvboxnow.com' S | V9 l0 F8 a
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。: q1 L5 R2 |" _7 D3 D
tvb now,tvbnow,bttvb- D( b$ y9 ^ ]+ N3 b: \- `" b
4. 消除嘈音, g2 {1 o9 j+ \ ^* C6 V# [: E7 c
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。0 B) X, M3 p/ C' j3 d
7 m7 V, I2 H }1 Z5. 夠鐘就不要碰咖啡因
$ y9 R# Z( h* o3 e公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
2 z$ ^/ A. n0 X; ~$ k3 e
- c0 r1 o9 M" L$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
/ b# Y4 F# ^5 A) V7 ~( f9 Y 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇& w0 Y) c* r) `5 S: r
www2.tvboxnow.com4 \; S/ B- E: X1 r# Y, O4 D! H
7. 避免重口味食物公仔箱論壇0 p+ @! `. Q' f/ D3 C
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L# ~' L% V. Q( w, |
. j3 {6 h$ l) E5 [8. 確保睡床只用來睡覺0 _0 ]! v" Z0 U8 o F4 L9 J
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
