8招助你睡一個好覺
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/ n9 T: F' Y$ e( ~7 r 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B2 X. d) o2 N, I+ Q
$ x; o. L+ d) O. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境www2.tvboxnow.com) E4 W: n" ~; r4 D* _4 C
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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% L8 o6 s! v1 f6 I0 W6 V, f2. 建立規律習慣
' Y2 U$ y) V) ]# j. s7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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+ L& U/ ?5 d/ D! R8 U公仔箱論壇3. 遮擋光線公仔箱論壇+ f3 F! k6 z: n# ~* S
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。www2.tvboxnow.com2 J+ U, @4 l, p8 ?& r) V# P/ v
) G6 s+ s" [3 s f- u/ s% Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
0 b! }' K: s! H: H5 P6 M公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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4 H5 V: K8 U. g8 k U+ G公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因/ d8 d% ^5 o) n3 [5 G O0 Q
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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' r& h( k$ i3 q4 @( \9 ^6 pwww2.tvboxnow.com6. 不要飲酒
5 A, J& H3 Y1 B/ W4 O0 M# F9 z公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。9 H( e9 @% ?( c9 Q9 B) e4 _
' J# J2 @5 _: {5 T* J/ Itvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
" @- ]0 t- ]+ I! ~( ^tvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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! I* u- _6 P, ^" T# k' L5 l: s" U公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
5 |" j/ y3 {. X3 L2 s+ j 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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