 www2.tvboxnow.com" b) |, C; s; R( p3 z. e
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
4 E. I: K( `; }. U7 lwww2.tvboxnow.com
( H2 B) j& W/ Z I8 n$ awww2.tvboxnow.com2 Q; S! m& v8 a. @
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www2.tvboxnow.com" o* y2 V$ q7 a* F, h1 a0 x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 S- w5 L( B% M( Z9 g, ~ K3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: L; i' e' }4 m4 xwww2.tvboxnow.com2. 不過度補眠 D: Z5 B* l- Y& O
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
' w: F: u7 R% Y公仔箱論壇$ H8 p s6 @; h% o
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5 U, V0 a" p% i+ l- y
慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com% U" d! p" q! O7 G- a
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ U8 O, U3 X3 Q$ e$ q4 y陽光維生素D- @5 ]: l) r8 d9 Z3 v; x% V" W
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x; \( r5 f( V6 P- g- s
* _+ I+ S3 g9 b# R' @* L( s* x3 _公仔箱論壇礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 f [8 l4 z3 O7 m
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www2.tvboxnow.com7 X3 m) n# y+ C7 W# u8 Y+ t
# Z4 s4 K. N7 w" u6 H/ n: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
7 L8 G: w' w5 n: r& r4 E) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
1 m- g$ Y; y l% I9 W/ gwww2.tvboxnow.com
1 v+ o* G2 E5 {: R. {! ]$ ztvb now,tvbnow,bttvb水
8 ?0 `5 q; s9 S- R( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 u5 w" N0 T s
& m2 H) \5 B4 Y3 j1 v" s& k公仔箱論壇4 b4 }- q8 }5 _6 h: X3 L
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
# q; h7 Q2 Q M3 {( H ~7 S公仔箱論壇
( S/ T k/ Q b: F2 Kwww2.tvboxnow.com
1 ~( t6 C! d5 u7 d* p) B: }: y# i1 Wwww2.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇* v( m8 J3 X# h1 W" c" C$ h4 S- C
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 