 www2.tvboxnow.com' a1 u4 }% d) ?+ `* o; f
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb) I5 d# Y3 K1 c
! o. H4 C1 ]/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 e+ ^/ u% V! G2 |& V
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇7 H2 r( ?# I$ a8 T
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]3 {% o( `: y0 @
www2.tvboxnow.com+ Q3 }6 e' ?' w" Q* E! g0 A& Z
2. 不過度補眠! O( s( @4 ]( S
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
* F0 C2 f9 f: q0 qtvb now,tvbnow,bttvb
. X, H$ Y. |9 R3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* G! _# t( o, e% S公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。+ ]# I/ ~/ m) }2 v ~1 C( ~1 B
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
. T( G1 ^( |( I- |2 h6 a5 K5 `公仔箱論壇陽光維生素D h6 Q ?: A$ W' @, C, q' z
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！) z" w2 S( }1 T1 l% ]& e, g, A7 \
: P' j5 S' K% `% _' ?" J% }
礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {* u2 }( e1 I& Z8 m9 N# C
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
- r8 x; L3 i ~& X
B6 g ?2 I5 i& h4 R% ?/ w色氨酸
- \ B0 s7 D% Y* I公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
8 a$ t" I" A; {www2.tvboxnow.com公仔箱論壇! t: i1 x9 f& v; d
水
" l# i3 S9 J% c [$ Q$ N3 ^ X公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
0 m; \0 X4 E4 l6 Bwww2.tvboxnow.com
4 C* N4 O3 ?) ^0 P2 B1 Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 y* {1 Z- u$ R F% r4 T
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
: |2 ]* S& ?0 U' m" P- Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* h+ ~3 P% [, M4 N: t& i
tvb now,tvbnow,bttvb. Z: B* a' Q* q- n* k8 B
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- @+ h4 K1 j; G1 N7 t; w3 Itvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 