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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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" f1 m' n( {; U. v& h公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
+ }$ V8 \4 ~% U, t) u1 t假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇) u3 } T! [) |
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2. 不過度補眠$ ~* N' j, z4 u/ W* S
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇6 Z$ A' S' t7 t) C/ E ?0 m
慢慢調整回原本作息。, m6 X- J+ \; x4 Y$ g4 l) C9 b
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇: o$ ~5 ^) a8 t$ k! {9 @
陽光維生素D公仔箱論壇) [* P! @9 Q9 A! U2 f4 ]4 T9 ?
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
* j5 m$ j1 U5 C7 ^放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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' q1 y' u* n+ }/ `5 z% Vtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸' {2 p# a/ O- P7 q5 d1 X* o' }
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水: `; z( V; e+ `0 H3 ~
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f8 [8 J0 }9 ^/ ]; l6 n
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& @( M, ] \) t9 m4 ~圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇 p4 B: @4 M: D6 r/ X: f
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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