8招助你睡一個好覺/ q! C7 _$ W9 b9 e' x. j) `
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb; R& Z1 F+ ~2 X3 z* B4 k4 G
7 w) E2 I! \* A' p6 u1. 建造一個睡眠環境
" D- w* C \6 A% s1 x3 Pwww2.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。" B! F& x9 B. ^' B! ]
$ w9 A" C K6 |1 Y7 h& L QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣) S( f" t, z3 e: R) s- E/ q5 L) C
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb( ^. {6 d# t( r$ K, o
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3. 遮擋光線
; ~% j( {. F/ E FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb. y9 Q! Q5 H/ ^9 w9 z% J
! m, \! O8 i1 z$ Awww2.tvboxnow.com4. 消除嘈音
! j& x0 n+ q9 w6 S) [# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
4 p# @% E& y3 O. U( F: v3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com+ i9 } x( K! D! E4 U" W
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
4 {6 k7 E- V4 K% ^8 I% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。# Y3 y1 ~' z6 l) j! D+ y
8 z. P" D5 h6 l0 _: W6. 不要飲酒公仔箱論壇9 Z% a. X9 J8 t
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。www2.tvboxnow.com1 z( H# O9 P& s' L) x1 \" k, C
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7. 避免重口味食物3 }5 [( T9 L B' g( m
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。. k4 a3 ^3 O! S1 V% _
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb$ v3 ?" W& X% E# G+ y
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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