8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb9 K/ h# ^& R1 O: B) c$ b! N
6 j0 l0 r6 O6 D 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:) U* l0 }" K$ q' ^& K
) \ \6 g- _3 X } I- G: Dwww2.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
) J* U" v6 g9 V" @. H: c5 X- |www2.tvboxnow.com 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
! k; Z7 p, Q9 l$ a 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線
( P- G& y# y- `& mwww2.tvboxnow.com 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇" V% {, ]: J. L1 {$ V
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4. 消除嘈音
- O2 X5 ~% S9 P' M8 E 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5 I* \/ ?4 n$ ]$ v& @* U7 _! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因www2.tvboxnow.com; C+ X6 @& E/ `& p6 y" Z; A
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇$ i+ S& j0 F) Z1 P& w
6 d* `- C6 R4 ? w& x6. 不要飲酒
Y3 k' O" ]* Btvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5 L. J$ \' a! M7 b
1 Z; c. w- L5 M7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb8 K) r& [$ S+ H% G
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
; q7 i b1 ?* x- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |: }& F% n/ N4 ]. [: |公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
5 L( a) X2 e$ Z; S+ k' L 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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