. D+ H2 t1 j8 J( H. O7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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$ ]+ U$ E+ o* t& [公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠. X2 ^% C7 J9 @ L5 j0 Y
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇8 [, R- m: }8 z; t
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2. 不過度補眠公仔箱論壇' f+ n: g# q9 |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇$ ^+ ?% [) E, ~$ R7 k$ a; D7 ?/ x
; H$ _9 A9 Z0 P2 c- }( k' Etvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 J6 {2 G5 I% mwww2.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
2 Z# G% N j7 T好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; }3 `5 H+ K) b公仔箱論壇陽光維生素Dwww2.tvboxnow.com1 I* x; c# h& W& T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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! |7 L% a3 P2 X# v3 l! awww2.tvboxnow.com礦物質鈣
/ O8 e( z. X( I! a( Y& etvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
% e% Z# Z* H$ l製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。8 M8 o$ `% L/ Q! W1 e* b( S7 j
; [8 G% o6 p7 z+ A: ftvb now,tvbnow,bttvb水
7 j8 z1 u: f7 }% P1 f* u! _另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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0 |. J+ e5 W( F, u/ J) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z6 F% f4 C, u+ f6 c* Y公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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. _) s9 H5 y( h7 ntvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
) C3 U6 w" n5 [+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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