! _: O- C& l. u; b開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www2.tvboxnow.com- @3 @7 A3 n' V+ W
公仔箱論壇4 K9 F! N* @5 f2 A' r; K& o
公仔箱論壇) p" |) {) S1 B! m0 T
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
) D/ F9 J- V( h8 H公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇* v# { u/ h$ O S- @7 Y0 B
- _, k0 A$ ^5 ewww2.tvboxnow.com2. 不過度補眠. V9 j- k' E% @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
6 [5 n( Y ^, F. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 H/ f. U* C$ G {" E' ?( P
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇2 z2 Z6 N" e# @
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T: _* r7 u; G) _4 @) Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。www2.tvboxnow.com! L# U, z% D0 Y3 w7 z, v5 x
陽光維生素D
+ v- l+ G" b+ n, S( \ D/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
. r) u. J. d. R5 |1 Dwww2.tvboxnow.com
( s% u y4 c! Y# w& pwww2.tvboxnow.com礦物質鈣
! c0 A' N( h' n2 \% w4 y( S% Ntvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
1 }* B& {8 k5 {9 I, o2 d! f% H6 p) Q6 A4 }# T" F
色氨酸
2 U. I3 g" a5 Ytvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
5 T7 _3 S% P' G, K. n( p7 r |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F/ Q0 b3 {& G: _
水7 r/ F w$ Y S& `: h/ O2 r
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
; C5 P+ E, ]1 l2 Q% D公仔箱論壇
: o$ @1 h- Y& Uwww2.tvboxnow.com
7 e5 C$ Q" F; C# v8 M/ E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H7 l T z$ ]8 _
www2.tvboxnow.com0 j' ~$ F# J! D/ [8 N; @
www2.tvboxnow.com( N3 ?% B& O4 a3 { f
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
d4 c2 k" y" S# i9 e公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 