 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r# R) o( `3 U- u0 ^2 j: `4 x
冬至湯圓４顆＝１碗白飯！營養師教４健康吃法降低熱量、不發胖。: n7 Y8 E/ U4 }5 m9 k; P7 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]- F w# F: u5 k
5 Z+ k- T& D+ A2 P冬至就是吃湯圓的日子，你最愛哪種口味的湯圓？高敏敏營養師網羅了市售20款熱門湯圓的營養標示，幫大家算出每顆熱量！並分享包餡甜湯圓、鹹湯圓及紅白小湯圓的健康料理吃法，跟著做就能輕鬆減少熱量攝取。不要以為小湯圓，好像尺寸小小的很可愛，熱量應該不高？事實上，一盒200g大約50顆的小湯圓，吃完熱量也有600多大卡。其實吃湯圓有訣竅，只要懂份量，就能安心吃、不爆卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z0 J) ?2 ?6 k) S# @
鹹、甜湯圓這樣吃，營養師教４健康吃法不發胖1. 包餡甜湯圓因內餡已含有高糖分，建議直接滾水煮熟吃，不要再額外添加糖或配料，因為4顆就＝一碗白飯的熱量了！. g7 S. S; {% x( P5 E" n. j
2. 包餡鹹湯圓內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，改無油蔬菜湯底：如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，做一餐吃，減少油脂攝取，也能增加飽足感。公仔箱論壇5 a1 w" I- J1 ~" J$ i( z$ O
3. 無餡紅白小湯圓千萬不要看紅白小湯圓一顆只有6大卡，但因為吃小湯圓大家都是一碗一碗的吃，只要吃下約20粒小湯圓，約等於攝取半碗飯的熱量。且小湯圓配甜湯、鹹湯都很百搭，如果沒有多留意，一下子就會在不知不覺中吃下過多熱量。
0 H) ~1 k# |6 b3 W n. C, C% J建議料理、食用時湯底避開濃糖水，如：紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）；或選擇加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用，能同時攝取膳食纖維 營養均衡又美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a4 G8 O. ]- ]; n! U6 W+ P
4.掌握主食代換原則建議吃湯圓時可以把握主食代換原則，也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓就應該少吃半碗飯！也可以直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多。像營養師我最愛芝麻甜湯圓，但一次只吃1～2顆，也會選擇較清爽、天然的桂圓紅棗湯底。4 L( C, e# j& e2 m/ @( y' M
z$ ~, k/ L! Ctvb now,tvbnow,bttvb) d7 ~# F% |# H8 O5 \. C3 c
 圖／甜湯圓、鹹湯圓、小湯圓，這樣吃不怕胖！高敏敏營養師提供" }4 c* ?+ h! F* `
www2.tvboxnow.com- A9 P! f' h4 I* ^# ~9 p
20種熱門湯圓熱量圖鑑一次看先收藏熱量圖鑑，再去採買吧！你一次都吃幾顆呢？你知道吃一顆包餡湯圓，要快走10～20分鐘才能消耗掉嗎？www2.tvboxnow.com. N( M |8 K y* G* u- z
大湯圓系列（每一顆20g）桂冠 芝麻湯圓：77.8kcal
% F0 g8 ^0 W$ z4 H( C桂冠 紫糯芝麻湯圓：76.4kcal
( ?4 w0 X9 g& y義美 奶茶湯圓：74kcal
2 X4 w/ c. C$ J1 p8 R# T義美 花生湯圓：74kcal6 _" O* F1 `3 Z, D1 r* F
桂冠 花生湯圓：73.2kcal7 B) g, b0 F. z: `0 h
義美 芝麻湯圓：72.5kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N6 w5 P+ Q- d" u% ~" A. D; y4 a
義美 草莓煉乳湯圓：72.5kcal
3 I3 e% v5 [& I& d- I! k2 n2 E2 X# J義美 黑糖奶茶湯圓：69.5kcalwww2.tvboxnow.com( a! q" W. G9 A' F( Y) D
義美 雞蛋布丁湯圓：65.5kcal
8 B) ?+ @# [, j3 ^* M公仔箱論壇義美 抹茶湯圓：65kcal
: `6 k& K. p* A. Q' Z2 T桂冠 芝麻包餡小湯圓：64.4kcal公仔箱論壇; C$ q9 ^. Q, }8 c8 m
義美 紅豆湯圓：64kcal公仔箱論壇 v6 [; D$ y; W u B$ m. ~! x+ {
桂冠 牛奶糖湯圓：64kcal
( ^7 K& u4 `( ]2 t5 W6 I, b- ]7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桂冠 抹茶湯圓：62kcal% r3 ?9 Q4 \ J% j
桂冠 鮮肉湯圓：60.4kcal& z7 S# |- }( ?) I2 D9 S
桂冠 流沙湯圓：58.8kcal
X3 \1 ]4 m- x% t* ~www2.tvboxnow.com桂冠 紅豆湯圓：57.6kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S( d* C) l' V3 M" |6 C- `5 G3 c
小湯圓系列（每一小顆）桂冠 芝麻小湯圓（4g）：12.9cal
/ R" v, u% w$ Hwww2.tvboxnow.com桂冠 森永牛奶糖 小湯圓（4g）：12.8kcal% I0 c0 v# J- Q$ C. Q. v; g
桂冠 花生小湯圓（4g）：12.4kcal
# c4 x V+ d. p) Q. h. I$ Rwww2.tvboxnow.com桂冠 抹茶小湯圓（4g）：12kcal) Z8 ?$ G B8 u( K
桂冠 小湯圓（3g）：6.5kcal
4 t! C, Q) U2 Etvb now,tvbnow,bttvb 5 K; _; r+ D8 V
* O+ J" _" O; K! Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／市售20款熱門湯圓熱量圖表。高敏敏營養師提供公仔箱論壇! s/ a2 r0 x+ E, @' v, `
公仔箱論壇4 N1 r" `$ x1 g0 x' `4 e
/ ?7 ]$ g$ m* r; J' e) _$ \$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f7 i7 D Z3 F/ s
4顆甜湯圓等於一碗飯，營養師教你熱量換算如果將湯圓熱量跟白飯做比較大約是：
# K+ a3 n' ]5 u. Y. J1 O一碗飯（280大卡）＝4顆甜湯圓＝5顆鹹湯圓＝40顆無餡小湯圓＝2顆大湯圓+半碗甜湯
: M4 v6 [; z# ~# {tvb now,tvbnow,bttvb冬至吃湯圓應景又美味？營養師：4類人不宜多吃湯圓的Q彈口感，搭配豐富內餡，真的會讓人有一顆接一顆的衝動，但還是必須提醒大家，這4種人要小心吃：0 e+ d1 a* y! n+ ]
正在減肥者：易一顆接一顆，導致熱量爆卡、脂肪囤積，建議淺嚐即止。
, J. ~' s/ [2 ~4 A' K) w8 s控血糖者：湯圓皮及甜內餡，易讓血糖飆高，請注意份量。
- X4 a8 V- N% `/ [www2.tvboxnow.com腸胃易脹氣者：湯圓是糯米，支鏈澱粉多、易脹氣，請細嚼慢嚥。
% \+ F0 ^" Z* Z1 F1 Pwww2.tvboxnow.com咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人要慎防噎到。www2.tvboxnow.com( g# L3 E) g1 O8 c {7 D& ^
水晶湯圓比較健康？營養師：較好消化、不易脹氣也有人會問水晶湯圓是不是比較健康呢？其實水晶湯圓的外皮原料來自地瓜粉、太白粉（馬鈴薯澱粉、樹薯粉等）屬於低氮澱粉，比傳統糯米相比，更好消化、比較不容易脹氣。但畢竟還是澱粉，想吃得健康無負擔，最好還是運用「澱粉互相替換」的原則。
6 G0 X/ N" i8 h; j& Z! k; p' R% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-12-24 01:27 AM
| 