五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb: \8 n9 V8 d2 ^$ D. w
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五大增高飲食的替代食物4 l8 ^8 u" [) a3 E1 C4 ~# _
增高主食 替代食物公仔箱論壇0 D9 m/ }! Q3 G9 ~
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
; Q: E' k. {: h2 U% Vtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
$ I. ~" }( A# v2 ?0 p2 V. \; xtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克. [. Q t' M+ p; i
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克0 T3 a6 C \0 p9 @6 L: C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克7 o) ^# ^% V" @9 E5 A" l+ f5 h! P
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增高運動www2.tvboxnow.com- D/ `! x2 E& \3 }: _
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ S# C, H6 n- V' ? `' Nwww2.tvboxnow.com暖身運動www2.tvboxnow.com: Q! {0 s9 x5 {6 j6 K5 h7 n3 a
伸展體操
) c' K l: M) V. F* R5 E u9 U& {# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B! V) {5 d* ?# H- G! {$ S i
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸$ i- z* O& D, M
長脖子、同時伸直手指。% C- }0 k$ c" t- J: U) ~7 v
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
: \( |* ~# f5 J) B8 i2 t6 a' ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 G# v" L, }6 j1 C9 b5 h3 q
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蜻蜓體操
1 Z3 F4 h2 T# N$ W/ _7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 m# ^& {% _/ b) m4 [* g: b! P! A公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( P! `: W( A2 g" j0 N" f1 X, [' e雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 ^* p$ J, S$ v* ]7 `輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。- {: h' ?* m8 b5 Q% U
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% l7 z' H C f1 ^, C, Z) Stvb now,tvbnow,bttvb增高運動0 ^0 t, y& [- W) b
0 F+ q# d7 u0 [& r6 X公仔箱論壇甩臂扭腰體操
3 n2 |. F) T/ Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
9 `$ g$ F j- k2 _0 d$ c% ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
% j# V$ h: @. m$ p0 F藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q2 q; o4 k, B, l
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* \) n$ e/ b2 L" q( E( Kwww2.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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% u# b6 c* k! ?5 N0 Ktvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
+ r( T) `7 a$ t/ M% G, d2 M1 s雙腳張開同肩寬。- _! U/ R8 X# a* Y8 I# W& F4 W
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; b4 }( w% z" r/ j- n) M
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
. D2 m0 ^" v* ^. c5 M血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v# R A0 P$ B& {# J* W
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. ?3 _7 L, |0 P' r% r y# }. I' y, vwww2.tvboxnow.com挺胸踏步體操公仔箱論壇+ ?" p- q L* V2 M
3 P4 \. x9 l# ^0 J公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
' x0 U! f% k( v' K雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 t3 ?8 E5 M- O4 W" D( fwww2.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 o* D* W: c& K Y1 p7 [0 q公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 r7 D6 W q# ?, D" Ywww2.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇+ f! C$ |8 a' t6 n) B j* L" A! z
3 y$ ~, E3 }+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O" ^& r* L6 ]4 ~0 i/ B; N9 Z$ ?! D
挺胸划船體操www2.tvboxnow.com3 P4 U7 D1 I5 o! w. O
; V6 G# s" {8 R4 n/ |雙腳併攏，自然站立。
+ R7 }2 W" c* w' c雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. S$ v. t) i+ s& ]6 b6 x3 hwww2.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb# p% D5 M& d; j. b
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! v1 l% c7 {! b公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www2.tvboxnow.com: P' T, z& u' o# B# q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i7 t. p; y% w0 U" w
2 t, T$ a, H) M3 H+ |& c1 q. _公仔箱論壇
. h! t0 F" K5 twww2.tvboxnow.com深呼吸調整法# x5 o: M+ ?0 W& E3 c
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- T! H0 \: R; A' N; f+ j右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。) f, a* w2 H: M' Z" h- N% t* _8 H- F) m
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇9 S8 c8 S: ]* _' m% [
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇# \" ^* i/ S7 t8 C) j
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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