大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
8 G8 J$ E7 z6 m/ l3 G1 ]' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [0 \ F5 s# G2 A9 y5 C) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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! T. B0 J9 M. Q& x! T& n1 w$ ~4 wwww2.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 , m/ o( D% \$ ^/ u& e) h
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 ) V2 y$ s5 x. F; R2 o; Z
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb- ], ^+ u; r3 J5 V5 J/ S
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb* p8 j2 K0 g/ v5 f% h5 }8 c' Q, H
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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' t9 k! x d0 p. a公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^/ \+ A5 ~ Z3 D5 z. k
# `3 S. M0 I" t& o+ i我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 www2.tvboxnow.com* @ O2 [* S Q' t# A9 j
& p) q W( @6 K/ q% Q9 B4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb- {0 T4 }. u" V* D7 o
) s! `1 O$ @$ V3 ]1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
- Y2 d% Y, s7 g0 h左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
9 _9 P L' H) |; m9 htvb now,tvbnow,bttvb手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www2.tvboxnow.com2 x2 n! z7 h. x
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動8 N; {# [6 X: Z U$ l3 p
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3 |. R8 U3 e0 G0 C1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S# Z% C! }$ j- j1 L
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
. Z6 f" ^: u2 {公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇/ N% z# R' q/ K2 D
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
$ G" x7 k, F) f1 t( h2 ?. z做時手指不用放在肩膀上
5 H* }' C9 B% N. H2 ~# }手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 公仔箱論壇' W4 R. m0 I$ E. X5 x
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動態伸展操---3 脖子∼背部 : X, g+ ]+ ?$ F1 W- R
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7 }/ w5 b/ v) y2 _1---手肘打開，頭往後倒 www2.tvboxnow.com# C* X( X4 |/ |9 \9 Q
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇. {5 G" V! N7 G# Z/ u8 ?
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 tvb now,tvbnow,bttvb6 G( M' H8 [6 R1 ?+ l
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb+ }9 G5 g6 I ~
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb; D9 ?9 A! w6 x0 t. b0 j
Point：感覺有伸展到脖子後面 * U; Z2 o# g! Q4 @
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動態伸展操---4 軀幹 & D( t2 M/ U; }. R: j
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% d/ v# v, w5 l' I& stvb now,tvbnow,bttvb1---盡可能把背部拱起
* Q3 L/ M+ {& M. `) b9 l, l- ?/ ~6 N9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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9 x# e7 ~; P- L/ [www2.tvboxnow.com2---背部反折成像是一把弓 www2.tvboxnow.com1 ?5 }- i# E; _9 u6 E Q% j, P
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' q n( z' C
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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7 V; |" c. \1 X, D% g1 V5 M7 ^4 K# Atvb now,tvbnow,bttvb健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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