近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國公仔箱論壇6 c" p" ^4 j, C0 H
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ e, R* f Y# o, A
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燕麥有益心血管www2.tvboxnow.com K+ {1 }$ u8 X
d$ X. I# `, F8 n1 p8 D; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
) a; S! R4 x6 n% R! Uwww2.tvboxnow.com 管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb8 p6 q" C# k- j! r, c; w
8 z) N+ K2 l; r3 k粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
% _1 T ?" t0 w# D5 V 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機公仔箱論壇3 X, \! R2 d d* x
率達到了30%，甚至更高。
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, K) C0 d z3 M( o, s" z! Ntvb now,tvbnow,bttvb番茄保護前列腺
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! e1 f* M9 @0 V* u3 h1 V7 I) }茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
- i5 V( W1 I d: j1 l z( mwww2.tvboxnow.com 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
/ @, X% z# u( }+ v" B$ v7 {: Z公仔箱論壇 被人體充分吸收。www2.tvboxnow.com+ D; o5 L. x8 P/ x4 |
1 E7 p a: \4 y9 S哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G9 H( s5 A% K
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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- y! i6 J9 B8 ^; ~' L* s! z鮮棗對付高壓工作
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
+ p5 e# v' _ m2 x$ vtvb now,tvbnow,bttvb 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。1 ^: N% ^2 ?7 {% t6 J3 D
+ I2 y; z1 v* b; Kwww2.tvboxnow.com除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
2 h! f* p& M4 Z5 u8 J公仔箱論壇 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% a+ T/ i9 ?+ W) u3 t+ p) h; t3 G
6 W+ `9 v# P6 S Q7 a1 I大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g( g" w% f+ V+ Y
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
- s( K6 k2 x1 c8 `. j! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- Q# {! ]) e' x
，因此被視為防癌食物。
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/ _$ A. Z- [& e3 m; X; R深海魚少中風
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. |! j6 D4 G8 A- O7 [tvb now,tvbnow,bttvb男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
/ a& k7 n* q) ?$ |5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸0 V( c1 k: O) R
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類www2.tvboxnow.com8 s3 A" p, m: }/ K9 m9 ?4 Q* U3 H
" I% V1 F" e a1 e% y4 |* M, g有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
( @: l+ x( @! q% D2 H7 ^ 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量www2.tvboxnow.com! A: Z% F( e* i: B7 K1 }9 Z9 h& k
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物tvb now,tvbnow,bttvb8 ?: W" L; b7 r- e
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。3 `8 O7 H' v& V
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紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾tvb now,tvbnow,bttvb* }) N4 m- r2 K6 v4 w5 c4 G
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
3 I' r5 x, e) [2 z! L M- m7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 也有功效。
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. ^) @7 o: ]; c# |. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。www2.tvboxnow.com6 w! @) h& m) ^) s# T4 L
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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