不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。tvb now,tvbnow,bttvb1 z7 Q7 }/ ]; W& {
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
o; `5 _& J0 y& O! p/ twww2.tvboxnow.com注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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6 S' P! h2 t! W+ ~; Etvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 ~1 e2 H! F& w& U
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。% l1 y# y2 z. Q$ f" s
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
% `) e- P( u8 r) b開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。www2.tvboxnow.com* ^ w' g1 T/ p5 m: T6 H5 `$ `
0 |. I. t; h! r8 n& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb6 k/ U/ {" t- m# V$ k! Y
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，4 P5 H# T3 E3 h
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，公仔箱論壇- U2 s$ W3 y" F4 P) X3 Y4 r
能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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