戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L* d* P* h5 q B9 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l) m. B6 `9 m4 d3 t3 }
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
$ c1 Q' F$ T! \/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 a% l/ e" ^" z9 j# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
9 D5 ~/ H7 s5 K, {5 k x% E& Q [7 S3 w" i; U* }1 L9 g. X# ^4 e
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
]) b. f! E# }4 |, V" S3 K4 P" h
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 tvb now,tvbnow,bttvb, r2 _ f! v4 ]% ~. z
+ n0 r6 D" b/ m$ Y- J) I
☛ 自我檢查 7 P' q) ^* b6 f9 ~) }
/ A9 q6 K6 M. [+ z! C2 Jwww2.tvboxnow.com步驟1.手無法向後擴胸
; t0 p4 T) ~- x1 z將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 q& e5 X$ z9 P, l, X6 i9 ]3 p1 w q
公仔箱論壇* c/ X$ G4 k( I3 Z; }& H0 T
" D' d. ~& Q2 T0 l3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E, B7 y* d M0 C7 m( r9 w$ W* s' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L! V/ Y- f3 w/ K9 \步驟2.有經常性使用上手臂嗎 www2.tvboxnow.com8 j: z! b( ~0 c9 C+ U# {+ \9 w/ Z
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。1 e+ ~& U4 w1 X! W( _' ?8 p) b
; N' g) Z9 i: ~; D% @. k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 l% k7 u4 l X5 k
" s( x/ x! r. D! M9 ` m7 x
☛ 問題出在哪 & ~2 {$ e" W& X4 o+ m t c
) _! P$ a3 K4 P! O9 F4 l0 W: D6 N我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 www2.tvboxnow.com4 W3 M, ^0 A* q* z. d
) X- Y& v/ P1 p' Z: ]9 \再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
) a# t# p5 S2 O1 j# Z6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( B3 g) \& f6 Z; v3 u* H
, Y0 n0 M" j" f# T+ }www2.tvboxnow.com# O( |( S0 G* {5 E# i4 K( I4 ]
www2.tvboxnow.com+ [ ]6 p% a+ M
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 8 X# O9 E- @& k# C9 N
- C' T+ a( _0 B# K
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ) ]+ \, a) Z% }$ _6 f! Y' q0 n
7 q p: g, k1 r0 W! I
 tvb now,tvbnow,bttvb9 |$ L* U/ }) I# D$ v& b0 s
▲推牆角運動可改善問題
5 U5 z" L; ?) Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 p0 s$ k- P) S9 n* z. V! h& X公仔箱論壇將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 公仔箱論壇3 h$ {( }$ _7 E: E. i
) b4 ?% S' |4 h: |) O2 \公仔箱論壇
) K% J- i! Q( p; Pwww2.tvboxnow.com
6 L6 `8 d# i% c* t▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動 www2.tvboxnow.com y8 O- w0 r9 ]! c3 c: w: P: o7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D F! o9 E0 g$ r) D8 E
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
! ?: u& b; ?2 C公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# M, q, l( h8 b+ D# [$ F
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
1 Q) C! C9 w0 Q5 B$ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 X6 Q# _( _- G
公仔箱論壇/ q N' Q& t. z
1 A6 @3 X8 S R4 E+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X% Q# L* p) O& v- E/ G1 M& R
" ^: h8 u5 h3 b) ?* ]% J$ j公仔箱論壇
9 @; Z+ Z) g0 m& z1 T9 }www2.tvboxnow.com Q8 u) J' Q& b0 @# l' { x
健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
