[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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: `, O+ r+ M1 V. D! k% b; s飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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" [' ^2 q/ Y" x: G$ L! L日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 7 n! @* [( D& }: I, |# V
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 www2.tvboxnow.com/ T8 u, W2 X8 Q
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： www2.tvboxnow.com* s" E  S  {' K9 q5 A! ]- Y
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 3 i5 |7 S6 z9 w3 A

' N7 x! e/ ?1 V7 n- k6 j8 Cwww2.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇7 f) F# V8 Z% v0 m) ]5 @" v

' d8 b$ T% u( f9 L. ~公仔箱論壇3.晚上喝太多酒。 www2.tvboxnow.com3 n( A- h: ?! f/ F6 f3 T; g

  G' O" Q" T8 a/ E* a胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 7 Z6 R  G9 D& O2 o8 J

+ \7 j' O6 l0 Z" J% b8 V公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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/ u/ ~" y# a/ e; jwww2.tvboxnow.com《睡眠血糖值檢測》
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  v* K. j% O7 @, Y2 ^" f/ q  A1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 6 ^* F2 x; j2 J* @4 M8 q
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1.磨牙
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# Y% C: @/ x" h  mwww2.tvboxnow.com2.大量出汗
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1 ]  Q9 N" g* o1 v+ Q6 P# W6 H公仔箱論壇3.做惡夢
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( j8 R3 [9 x5 o& r; e5 y% x( T這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 K' Y% R3 M; `3 Z* C0 y, c
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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8 N5 z- o  ~0 W6 |  @: m- W日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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3 R! P/ b" M5 N1 stvb now,tvbnow,bttvb《蘋果醋這樣做》 公仔箱論壇) ]; g! n5 [) a8 f  H5 a% r' v
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" R5 h- |' B3 g: L1 v
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 4 `7 ?2 s1 L8 P; H. u
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作法 tvb now,tvbnow,bttvb" F# t; \. m* u6 n# H7 u4 ^& [
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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, E# e/ l4 W& t8 S+ B- B0 P( ^6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 tvb now,tvbnow,bttvb% q. J) Z# ?) |2 R1 T) m, s9 Z

9 M4 R0 P; ~% ?& t$ `8 K2 Z8 S6 iwww2.tvboxnow.com4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯