[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ www2.tvboxnow.com! \' W( |% K( e" _$ j
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 : g8 l1 p; {9 W! p7 A2 j  N& V$ k

) a7 k& R! W2 M7 |日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 * Z3 y- n% a1 o5 I: G% R2 [

3 M  c7 I3 f: V) p0 k9 |  D5 ywww2.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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1 t7 L8 Q/ C) S. n' F2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： tvb now,tvbnow,bttvb) A: q+ b5 d. c

- P) M  e; U1 n) C" m1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇7 z" I8 \0 P9 a' P; x* ~

, N* k6 z" b0 |4 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 www2.tvboxnow.com7 G6 ~! r3 v/ C" S1 }+ S3 S2 m3 p. U
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3.晚上喝太多酒。
/ N0 U; }* ]: K" a( R% l; o7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T1 X0 i3 U- itvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 4 s  Y0 ~# }, E
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s0 `# d3 R8 F+ B

, D9 T8 @6 h* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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7 G( J' i+ z7 y! F" [公仔箱論壇《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: r: E9 M. E' n. W9 m

: t% F& e( V; k9 F. l# ~6 ~4 N睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗 公仔箱論壇, @# D$ O* g, S6 {

5 |# a, X+ R0 }. s; c9 i3.做惡夢   X! u. L" p5 W- {8 X3 r+ A1 n

3 I: e$ _; v6 l1 B9 ?這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: w( }2 H% h4 J* r7 ?

, e% b/ q( D1 a& }7 x3 ?) @晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 4 {- R3 B+ z2 P4 b

/ y+ R- q0 c2 S6 d: R  L9 D* V' W日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 H& A0 q% s" G2 q

1 S) ^! D) h7 D% w: m% V  T- Pwww2.tvboxnow.com《蘋果醋這樣做》 / L0 x- \4 W. e9 c- q, F- {

: U5 B5 @! o# _公仔箱論壇雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 www2.tvboxnow.com. [1 u5 A7 @: k

9 o9 W1 z) `+ A' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料 tvb now,tvbnow,bttvb. e' t9 I$ Q( E' K5 p9 }& x

/ u# k! |7 ^7 K+ q* {2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
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) [. Q: o, [3 p& E8 k2 X公仔箱論壇1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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9 X9 a4 k5 Q4 n/ A& V6 |1 p2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇9 ]( i# {1 l1 l" U7 L- Z4 u  o
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健康／張維庭編譯