[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

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一、多喝水   ! d$ ]' }( C) }" m* Q( z     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 8 q6 |6 W  X3 k; d' N  D$ |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " A% Y2 [1 [1 F7 h# k7 Z# v1 H+ n/ f6 ~二、多攝取乳酸菌   * {/ _. C3 P- a- ]( _. i8 Nwww2.tvboxnow.com   8 B9 ^8 F1 F( `# D# R0 Owww2.tvboxnow.com正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 4 G3 v) ~0 @6 i- Mwww2.tvboxnow.com1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇3 {/ ~! e  @- e7 d0 u5 W       w/ O* c: ?# Y# o6 N& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。    4 I- e$ ^7 _3 k* Z# O/ i& Ztvb now,tvbnow,bttvb                  3 b3 N$ j) |( ?" U* Htvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 - L2 A2 c2 l% @' M* w       tvb now,tvbnow,bttvb6 a# k% f& T/ l7 e, P 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。   $ J' V; |8 d1 s" I5 utvb now,tvbnow,bttvb    + `) h4 e2 d5 m* w8 l 6 C7 `/ m* K5 [0 [三、多攝取纖維質   # Q, I6 w+ c# S  N% T5 f6 U- e9 Utvb now,tvbnow,bttvb    5 N( l7 G' S9 y公仔箱論壇每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d# F+ J  \, H1 U$ j# C" P; z/ U( w9 E tvb now,tvbnow,bttvb" U+ X: j0 m$ k: w 正確攝取食物纖維要注意以下重點：  , s# l8 d; X) f+ j  d# y7 J8 w 1、用心從三餐中攝取 4 @9 C- e% ?$ U( D$ o% Owww2.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品 . A$ J* X' f* h! m4 B' z4 [tvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ; g  I  y' d9 u' i# F2 C 1 K/ q7 ~3 ^! i8 V& \  P7 @. [簡易運動篇 公仔箱論壇  g! p: Q9 P# W) `( {9 j 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 1 X3 p0 k6 G3 b" a提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ ^1 H, b) u' L       公仔箱論壇  I$ F; \0 A, X7 P        , [* {. b2 L3 _, c, w公仔箱論壇一、 伸展運動 www2.tvboxnow.com6 Y% Y, F5 ]" @8 \4 i, \8 z( W    ( F) o3 n, G5 {+ f7 L公仔箱論壇這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。    , c* p& [4 g2 j% M1 H' Z7 f1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 " i+ {. e; K! P2 [' A0 U6 _" kwww2.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。1 @6 i$ o, c$ c3 ^1 `% ^/ j7 g 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 * {" e4 K4 @. a: X公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。    www2.tvboxnow.com- E( Z5 \' T4 D1 y) {        # [8 J# Q- }7 |: {& q- t. {' D0 ptvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺    - y' j; i5 P2 @& \% z) G* P) Fwww2.tvboxnow.com      2 \# u- {" d4 z. ?2 t 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5 s* u* M& w4 s 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。' I+ Y; F# \- J9 u5 t* N 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    www2.tvboxnow.com; v! e% c5 b+ j5 r       tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 F2 g. V; p  s4 Y+ H 三、 仰臥屈膝扭腰 & Z" l1 v, H  j* s   tvb now,tvbnow,bttvb% A; L" x2 g7 n, G. W+ U* l 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇! c& u9 `& f; P. q3 O1 W 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。! q" y" v7 w; G6 W( \ 3. 呼氣回復。 ' d. }9 j6 L6 ?) Z, t4. 重複動作，換邊做。    8 F" ~4 L4 Y( C- U% |2 h    ; o# v, l" ?' s" f四、 臥式提腿   www2.tvboxnow.com) j2 `1 L: M$ [; ]       公仔箱論壇8 c! ?+ k& a$ F1 k; L" U; o* V& E 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 9 {4 V. P# N* etvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇: b; f2 o: V/ @ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。    : o- n) ~! Q9 Z* w. Q* P. h        0 y: \$ B1 q! c/ J 五、坐式踩腳踏車    9 S& Q6 `" }# p0 J, j# |3 Dtvb now,tvbnow,bttvb       * Z" ?! U% z+ f, {, Bwww2.tvboxnow.com1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb& V; l4 Q# D9 F 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 : \, ?) @6 Q3 S6 v5 N* u3 D  n& x3. 保持背部筆直。 + K! e3 f! V5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。    / Q% S6 B3 L) O: f6 R" G  x    - Y# b$ y0 }0 `% {& O$ i- r公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身www2.tvboxnow.com6 h! [: w% \/ |6 _    www2.tvboxnow.com5 V6 q7 O: v* T- Z" @ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。( q% N9 j- l9 H+ J 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇5 f& M+ j  A* T4 J; C 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    ; g' n8 f; @, D, d' h$ E0 P% {www2.tvboxnow.com         ^; Z9 ?4 ]) P6 p七、立式腰身大迴轉   www2.tvboxnow.com+ O" F' v- T/ X        : e* \, }' k0 o/ _! A5 z! k1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ S8 O2 p, M4 ^; A5 t) W8 |3 G8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb) U2 s2 ]* d4 }- S2 P6 f 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 ! A3 e( s5 c1 |$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇+ m! t9 r( a8 J3 D9 r5 s$ F 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。      R* W) }9 q: y. S3 n/ }# Gtvb now,tvbnow,bttvb             / K: V2 T: e& [ 八、 鍛鍊腹肌    ; G% v4 U7 N' V$ i$ s8 v3 {0 otvb now,tvbnow,bttvb      公仔箱論壇# {, H( K$ J! `+ m! H 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 $ p1 G; F+ y+ ~. d/ H. ]- \. r+ q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。) M+ p; r! Q. H4 r3 Y3 F 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   www2.tvboxnow.com; J* T& \2 E$ _( a  G7 J       TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r# z9 B; X3 `& P+ ^ 九、 跪式扭腰擺臀   ( t0 L- s$ G( E- q% Z       tvb now,tvbnow,bttvb# Z! K  M$ h  w$ O 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 , _/ j4 L% z" H0 C4 o  E3 R9 R' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇8 y' e/ r+ @- c: Y1 f 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。    : x- ?% P4 j0 R$ E0 O. htvb now,tvbnow,bttvb    7 Y# v1 z/ @. f9 H! m" Y6 a十、屈膝扭腰    - m5 ]1 Y! M% g6 S  e1 ]7 b; a& wtvb now,tvbnow,bttvb      2 i1 }' f) O0 N- m. a% @( y) l 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇" K, q$ U# n  O/ G$ ~! h 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。www2.tvboxnow.com6 X# F4 I5 N7 I& o- i 3. 換腳做同樣動作。