時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [) j0 s5 I9 E. w
公仔箱論壇/ Z# `# I# v, }
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。 tvb now,tvbnow,bttvb( N) u% A( |. f
' b: B* O/ r" H& k: |+ J
日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 # s4 }* P( _ q
- M3 b9 {6 [8 h- {- s: z) O5 F公仔箱論壇美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
. g, H" S- W( f; t4 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 J2 j6 i4 ?( h7 X% n3 R- E
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。
; x/ q, K7 j4 |7 |/ w; Z0 h5 W: `" c+ G' ?- b' V
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb/ Y' ~" o, p$ u$ I* D9 L
! O% M7 e r0 E
除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。公仔箱論壇9 g8 b% v7 x2 b2 v: w! J
www2.tvboxnow.com7 D, F! d* e& @
公仔箱論壇& a) i3 {! E+ X7 g* V
- l# z6 @5 G. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- v1 X6 ^- S7 L+ w
2 O$ @; K7 {& x k9 H) M% l7 h" ]* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& a! T* R8 t4 w* s/ Z: \+ }& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ J3 c f+ E
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
