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[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺' b( E' V- j+ C. n$ ]  J
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。
6 e1 U/ [" ~$ H2 s+ X7 o >不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
: ^! z0 x; o' ?# y公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com9 `# V# h/ x0 _. S% R
2.每天運動30分鐘6 Q: n. `! _. O8 A; n
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,
  E7 a) v/ n( n6 ?www2.tvboxnow.com    免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。1 t! ?) }" q% b
>運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,
1 h0 V% h5 a& [. E( Z# Y+ F    抑制免疫系統的活動。
4 E. K- q/ d, y# b$ e tvb now,tvbnow,bttvb3 Y, V6 J% s: K6 G1 A
3.按摩www2.tvboxnow.com7 T2 b: E7 F2 E
>按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。
; \0 A! L$ X( {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 I0 {6 I+ T- C2 ?

. t8 z# I9 d- G8 @5 vwww2.tvboxnow.com4.吃些人參
# w/ T( o; X; c0 O  o >人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,
& V7 S8 l5 R0 r7 i0 k$ J' q3 b     含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。
; x* V9 M* y! I* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g3 [2 w$ f# e5 j4 k: c5.維他命C,每天200毫克
3 _2 @6 f0 C3 N# \9 w, D5 ? >每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 c: l. {; v9 V2 E# r5 `
    身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。
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) R% e. k9 Y5 F6.維他命E,每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb8 H% z) K% Y. T1 ^
>每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。7 @, t3 R& A2 ^( Y1 z0 \
>美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,6 @8 |! R& d; s* k
    回復到相當於40歲上下的狀況。www2.tvboxnow.com; o  y; Q+ W1 x* Q" F

3 ^0 Y" b! E& T( q7 ]8 T# w4 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每天喝酒不要超過一杯
3 m- X9 W0 F" _* }* d7 F, I5 ]. n >酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,公仔箱論壇* I* ?9 J7 O7 }, w. e. {8 k
     每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇( g, q- ?; A1 _4 H2 m9 Q* B( H
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8.抗生素不要濫用
+ F" K* W: z7 ~# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導," ?; [2 D  t0 t
    甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
* k" s% ]8 Z* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。公仔箱論壇% L. o/ ~6 j0 f7 @& Q" ]
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9.關係親密公仔箱論壇3 I2 q# V: p  o6 u7 T. W1 _
>朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
8 J9 J! l( |7 {1 ~公仔箱論壇 >美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。
. {" z. |7 l% Z* Y' @3 O3 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
7 O/ T+ b  J4 l( A$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . e; q/ m% T7 v+ A7 i. w
10.開懷大笑
. A) ^6 Q5 X  `3 y: e7 l公仔箱論壇 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 \# C) o6 E
    刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。3 {  U+ e" ?' [$ m* u
>如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com3 N1 U6 M' W7 o) P/ I
>每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,www2.tvboxnow.com5 y2 y: C2 Z. k; V7 @5 ]
    可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。
2 i9 Y% n/ a: K( u >美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。www2.tvboxnow.com* ]- J; Y9 G' F% D3 R. o( ?

" Y4 Z; r2 e0 s12.相信自己
& Q4 J$ _8 l+ D3 }! f* u, t >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 U5 d# B' @; e+ i4 R
>美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,+ m5 d  f" b. r* A6 ^
    比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。9 r; {+ }- Z9 ~# n3 C
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13.每天花20分鐘寫日記6 |, x8 |! t1 t% u
>寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 g. l$ z* o1 S. v  V2 B# V) Z  L
>根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。
5 x( U* c: h5 |& e# @. b- \+ lwww2.tvboxnow.com >紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。! q4 h; m, G0 `4 ~! s, x7 x2 y
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14.信仰1 o" }# n' w0 P. b# a
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,& ^6 [; p$ G. B7 Y4 U
     免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
% m3 P6 o- v) O9 m& i >哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。3 e5 t+ S5 ^! \$ e" k. ~2 P2 x

: Q. \' E" n- M  `15.參加藝文活動
4 n' v- _* f' E# w% Q >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。www2.tvboxnow.com) P; c' Y3 u1 Q3 q; \6 d
    不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- e' ~7 M1 Z, M2 M9 y1 g' ?7 q >瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽),TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. J1 X# G& V5 u
    比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。www2.tvboxnow.com; U$ Q2 U* `$ T5 m/ {5 w( I  Q- w
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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