本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇. |3 ]" ]% b; y; T
7 J) L- A: f" a5 |1 `0 o. s又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
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# [$ a3 @' ]; }: etvb now,tvbnow,bttvb自律神經失調，容易引起身心不適 0 c& `0 ^4 O( V* S! [ E/ _
4 k7 N6 Y. G: e- s# |, `) ^www2.tvboxnow.com心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ) l9 E/ Q2 I6 l$ \4 A
: J9 E) m8 i6 x; \, r2 D& u! K冬季低溫無陽光，容易自律神經失調
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! ~& w- O" ~5 i' Dwww2.tvboxnow.com現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j6 G1 j; R5 M0 }" B. d
( U% t |/ z z公仔箱論壇日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F# U- j" O4 X. }" d. I) i
$ W0 U: ~& i# D5 l% Q; d" u8 L0 a6 ewww2.tvboxnow.com平衡自律神經的運動:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]( q3 Z$ i' K2 v$ b. _, O
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
& V. `3 U& j8 N; J) Uwww2.tvboxnow.comSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z! X. s$ H' z! a* z I# y
STEP3.連續轉動30秒。
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, h# I0 W* E2 w# w! ^www2.tvboxnow.com休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, z9 z2 @, y6 G4 u4 O
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
( U' X# v! k1 D2 Q* U! D8 g以一定的節奏進行，就能重整自律神經。3 \+ Q' D8 w( ^ N+ B& l: }; _ q! t2 Y$ P
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/ B9 e- U* z* i0 g- Twww2.tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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