許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。5 ~1 a: m( _$ ]+ K% L
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X1 `4 [: h6 |( Y C! X' h4 u( e8 u
: |% [" Y5 n8 f1 c. |1 \4 @. d日常多保建 預防頸部出毛病
w& i, M; P3 S- N5 f5 q" _tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 W2 `4 U( I- t. p8 t( J+ V
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
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" K" v5 L9 ]: K* w: [9 s7 r8 ?tvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。www2.tvboxnow.com3 g- x7 n0 g- u" q) `
1 s% @7 [! w9 }6 U; M3 ]$ j% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h. V: E3 Y+ [2 uwww2.tvboxnow.com4招預防頸部出毛病
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第1招／雙龍護珠
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% r+ M1 q- c- |, P1 e& gtvb now,tvbnow,bttvb預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r7 A( k( k, B6 r, Q! l
% G& j. B1 o* y4 @6 V公仔箱論壇動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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$ w: S$ L9 ?% S5 a2 u動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。 \+ ]' o9 ~/ l& j X% k/ \- e
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。www2.tvboxnow.com! p& H7 a) A, j% Q5 J$ ?7 h" F2 w V
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第2招／頭部旋轉公仔箱論壇: Y' B0 k3 ~# U( z
8 \, N2 v# n ~/ d3 p& {9 r: c2 h公仔箱論壇預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
8 E) J" n- C4 c" P( y- G/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `- T L" |& n1 G% ?- utvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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, b% A" `5 h* N5 U2 @* {公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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# m2 R% v( [8 }1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。www2.tvboxnow.com) K6 p0 U7 M) {
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4 |3 B- L% l4 W) Q4 ~' ~$ htvb now,tvbnow,bttvb第3招／仰頭望天. o6 X& \; n: u7 Q9 q9 Z( z, x7 l
: |, [$ P+ c2 u* ]tvb now,tvbnow,bttvb預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。www2.tvboxnow.com( D0 E7 e: D. N
, V$ F; }: a+ h0 F2 B公仔箱論壇動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。) M; ^) r+ J, j8 k. o% x9 X! \
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。6 O+ m+ S- u) F. Q& Y/ c
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第4招／偏頭動作www2.tvboxnow.com z; |/ k# l& _. H' | g0 H: l# U
' L& h/ ~ c* w+ |預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。! p5 G4 y/ \; b8 K5 \
- w: D& a/ n6 V' _; W1 j5 C動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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" w2 ^$ Y5 e; o. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。! }1 r7 ~5 a- C( N- h& z
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【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h' v; T! M% L" c1 G. |1 q4 X
* y) Z' q b/ _7 H( @- a& U公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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