現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！www2.tvboxnow.com6 ]/ ^" T# X3 T& b& s6 z0 E j
8 U$ I( [9 g2 j4 H一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 公仔箱論壇/ C% Z9 N0 p# @
3 |6 Y, v5 i6 o% ~5 p2 g7 \* E; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 8 c; l; o g1 \" C0 i2 ]
9 p' C3 V0 \) v* W◉ 前傾型 % ], a" P- ^1 W9 ?3 r! ~
& V" C- S. _' Y( N1 S髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 公仔箱論壇1 [/ y0 H( D; ?0 H' H0 h7 F
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◉ 後傾型
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2 V" u3 \& v2 z: u/ e. ~- [( m! _% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 www2.tvboxnow.com. a2 r: v. ?& C: {9 r$ D
3 j+ v8 I" m4 n- p: G6 M& Gtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \2 {# m7 u1 j" }! I5 y" U3 _4 v
2 N. l2 O( i% a+ g2 k; V◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
! ^% v* y6 s2 T' g3 o8 z. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m' _, v$ b) B3 c1 I; Q
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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" A4 C4 f2 N: t. ^* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 3 ?- k; t; a7 W' a8 K! C0 Y1 S! q
' r$ t) ^4 {/ K9 W4 d7 H7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆前傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb* A2 K' F$ m' v% r/ L8 Z
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 . o* L. z- S4 S _; {0 i
4 g! W3 }8 ~$ @* S$ r7 ^2 S _骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
( B# P- F( Z4 r7 i2 _男性多為此類型特徵是肚子突出
% s0 m5 u$ P& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V8 n j7 y& Zwww2.tvboxnow.com骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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' _' h. s1 ^: V+ [% z公仔箱論壇《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y+ u; d8 F# x! d
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
% `6 s8 A* s! n. O* a- Twww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^% n7 l& N9 S
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 6 c0 n: M9 f9 J4 F; q, P s
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb6 \2 h5 B. N3 w& w: Z
. f+ k5 r' Z) X# N3 q5 G; [0 Qwww2.tvboxnow.com屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, \3 y6 j- y
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✱基本：
2 T3 _) M+ d1 ~6 }0 _1 N! H5 ntvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
9 r( J# u* u& t3 ptvb now,tvbnow,bttvb-共做2次
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1 Q8 D5 `2 g8 N2 Z1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% _, z% o5 r8 p+ H
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2 f L- C( H E/ Y$ P公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q4 q! o1 G* P$ x
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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1 R% v( Z" C6 p1 d5 y2 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E, _4 S2 o, s4 _& T7 S) ?
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4 w& ?: ^; n" c0 r* T& k2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W* M$ }- E" q
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C+ l" ^. Q% L+ J4 ^& Y
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 www2.tvboxnow.com1 L1 B- j. Q$ m. n
- I/ `2 R5 l) c" _www2.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
+ T2 f9 @6 p$ L2 P) q/ E2 Jtvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 公仔箱論壇# K! J n; J# i/ e
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w& l7 @( D4 f5 x+ h/ o: n
7 N6 o; {& J$ b* h; I0 f. M( t先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 www2.tvboxnow.com: H- ?8 q, [/ d3 w* \- b( q
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1 g; U9 a1 K" |: h+ \6 o& z把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 r% f2 y u! h/ k j, Y2 l公仔箱論壇Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb. Q" E' o# O$ U' }
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7 o$ B K; \$ k9 ]) _1 I; u公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 l* y. g6 `7 E, P' O6 l
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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