! D5 `1 ~. S3 p9 t/ ~公仔箱論壇天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。www2.tvboxnow.com6 j( y" L+ A7 J1 p. G, i! Q% a
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& W9 _0 G5 h& I2 N8 w; o% A H6 Y天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
l9 {/ i' i& Ctvb now,tvbnow,bttvb年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供公仔箱論壇" _* G p4 M" ?" {# X7 f% a5 {' p
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
# j; o0 H+ G' n3 }! I+ A2 g高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
- I, T+ D3 E& I' M- Itvb now,tvbnow,bttvb三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
8 t9 I% Z5 a1 |& A* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
6 z+ n) m3 N8 \; n$ Y9 x% E3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
* x; w" R, y8 ~0 y4 C: [公仔箱論壇三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
U/ _5 S! V- g: p; e9 {1 I- ytvb now,tvbnow,bttvb2.不抽煙、不喝酒。
7 [7 \$ F/ R3 o/ J2 q- @7 c8 ~www2.tvboxnow.com3.不要太胖。
8 `5 U4 {/ P' [/ V+ R$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
6 v$ A$ i M& h- x+ r( Gwww2.tvboxnow.com什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。www2.tvboxnow.com0 L% U/ z8 x* M4 C% q- o9 @
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
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5 [" c0 K- D" w9 a. y' u& j圖／高血脂。高敏敏營養師提供www2.tvboxnow.com5 I4 ~9 a7 V9 F3 L
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？1 l) {! @9 r0 Y& i; ~
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
& G. A6 D+ F7 ]0 d/ r8 t公仔箱論壇1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
7 k. v( B e4 @$ m( `/ R) itvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y5 ?* ~* j+ h1 U9 V' W
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
. u0 O: E: t; O6 U( i- k" O( I) t4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
: N3 G$ O5 W: x$ u5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
# \+ T- i x4 P& X5 c1 t {6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
u; G( X% w$ m0 z+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
5 l) u- E5 U& e! |3 t為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！www2.tvboxnow.com, K! P; e- }, h' K4 _( r
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。& f( ]9 q1 i+ S* Q! O
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！公仔箱論壇( R3 t/ i( c' o, w# a. m9 f. o
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圖／高血壓。高敏敏營養師提供公仔箱論壇' `9 [) ?5 L. X4 v
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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