被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶www2.tvboxnow.com( a0 F) m( C9 C$ O+ O6 s
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
9 x4 |/ B4 m1 ]8 Y: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需www2.tvboxnow.com, C0 g$ e: P# E6 n- g' L& q
一杯牛奶就可以使人入睡。. k( S" Z$ d* O
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
0 l- \* r* R* G5 u8 V 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使公仔箱論壇 [8 j. t/ s1 N8 \
人成癮。
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4 [0 K. D5 h9 G$ \; s& ^www2.tvboxnow.com洗溫水澡
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1 P; E6 M1 J- C, a) m% ztvb now,tvbnow,bttvb睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜www2.tvboxnow.com$ G9 w2 L# u! x' y6 t! h
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
' u* f+ b4 Z; ?! s 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
+ ?9 D, v5 M" n5 h7 j. x( v3 O' u! ktvb now,tvbnow,bttvb 就寢。# V# m7 b7 u) n" Z
% ^2 y0 J. d% {- o' G2 ?公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦
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' J, s; J+ q5 M* A% O睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb1 E. q" z4 Q6 N1 y" A: e Z
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐公仔箱論壇5 ]3 Q: X) K! {: E6 P4 a, ]; [
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。9 o+ l% q2 S' r1 j. N
[2 R. R7 V6 p4 Vwww2.tvboxnow.com助眠香氛" d) |4 f" u& t2 D
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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