上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb1 _( z+ }1 v, h8 r. N% v
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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% m! T4 q! C6 u: y0 ptvb now,tvbnow,bttvb一、土雞找雜手腳耙：
, H& ~- B! O% z5 P# x1 n$ K0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
; G. B# D3 N! c* @) ^& W, Rtvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q, a8 E) i3 `. n W0 V! e. Q8 K
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二、火雞求偶全身抖：www2.tvboxnow.com: S: \ B' Y ~8 f4 U
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?. {2 |! A% s4 x6 s) Z
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。www2.tvboxnow.com/ a* T9 p* R1 _9 I I
+ [& x. V2 ^2 ~, f$ c三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb# W/ T2 ~' ]1 \8 i6 C9 A
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。0 A* T; R4 I q3 Y6 e! {
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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4 M1 P' E) j) Z+ v X; V. ^1 f- k四、金雞報喜好到底：, a% J+ z& ~& |( k L: n
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
4 ~( b- q& N6 M7 N3 M: k8 O4 i作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n2 ~ m0 F0 X- _' [1 g2 T2 V
1 M! G, [5 ]: Z; \( B- p0 U2 qwww2.tvboxnow.com五、木雞入定如禪境：
3 `" f5 D j, n做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
) s3 y! P/ N& d9 w. Ewww2.tvboxnow.com作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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6 }1 @$ }$ q" X7 K公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
+ f) N$ \. b) ]" _6 F F做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。www2.tvboxnow.com" J X7 ]# D7 m% g+ ]# J2 y
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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' L& p# @) O( ]/ D) E2 @公仔箱論壇這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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