上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇6 s! m% m, W: z* W* A5 z
7 k( ?6 X! ~( o4 k2 L: B$ mtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。$ Z/ B3 `( d+ j! m5 K9 x
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一、土雞找雜手腳耙：
+ H& ~ e" J, k3 Z公仔箱論壇做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。tvb now,tvbnow,bttvb# @9 `: Z$ `! S& z* D
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：
& F$ T6 t! l! ~# q: Y l5 f' d公仔箱論壇做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
, \$ v0 ~! v+ I6 H- k' W作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; t9 J3 d' d/ Q; v8 f
9 l% }& K& z8 W* x9 C {www2.tvboxnow.com三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb, W& O5 G+ M8 m
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb; r9 c( D# `: j
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
7 V2 h% g/ S. @& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s/ t" M4 E4 X) M5 h: f四、金雞報喜好到底：
& ~" B6 ^- O) p0 r" b& rwww2.tvboxnow.com做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S9 d8 F+ z7 }4 a+ g {% }0 R6 a; N
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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3 [& y/ s' f# `' s9 g8 w' T/ j五、木雞入定如禪境：
' ~- c# b1 Q2 j- r( Y# g2 r5 j3 ttvb now,tvbnow,bttvb做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。www2.tvboxnow.com- T z; M# a' ~' \* Y
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t8 m, C5 ]. U4 Z" m3 Q" T
6 t! R# @$ E, |0 s公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：
$ |- o0 z" O6 H; {) p4 z) C公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
$ V9 ]; c+ |2 y5 C公仔箱論壇作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb1 j( j2 l: f: W2 d$ H( [. \- m$ ?
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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