只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做5分鐘、10分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事2次運動，每次做30分鐘到1小時，護脖效果更好。
; n" G9 r: n' s& }5 I2 \$ j0 M: S) [8 ^2 ^! G. R% v
常跳繩可矯正身體姿勢
3 M: H! |5 v+ E: N: T) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( T K! `# M* N
接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳2至3分鐘、每次跳100下為目標，習慣後增加到5分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。
$ e5 K" y/ d$ ?9 P1 s
4 v2 P7 m! u% E2 e6 T2 `公仔箱論壇跳繩時必須抬起頭 可矯正脖子健康公仔箱論壇9 a. F# D0 G6 T8 o
; R' v9 ?( l- V+ Btvb now,tvbnow,bttvb另一個可輕鬆持續的運動是廣播體操和電視體操。這些體操可在短時間內運動全身，也不會造成身體過大負擔，而且每天在固定時間播出，很容易養成習慣。唯一要注意的是，一定要按照自己的步調持續下去，若轉動頭部或肩膀時感到疼痛，千萬不要勉強自己，應立刻休息。此外，游泳與氣功也是有助於脖子健康的運動。公仔箱論壇; h& U. g. C2 n/ z4 E7 l3 k+ G
+ v |% K5 m) j! Y水中有氧 可發揮高度運動效果www2.tvboxnow.com0 w) e" n6 t/ y H
0 b7 ~) v' a1 d# C2 r* L: Wtvb now,tvbnow,bttvb游泳屬於全身運動，可以鍛鍊到下半身、前方與後方肌肉。加上水中有浮力，運動時不會造成脖子負擔。不過游蛙式時必須抬起脖子，反而會對脖子形成壓力，最好避免。其他像水中走路或水中有氧（在水中從事的有氧運動），也不易造成脖子負擔，可發揮高度運動效果，不妨嘗試看看。
0 z$ Z3 [2 Y$ e! g. a; V1 n& G' itvb now,tvbnow,bttvb
* K! u' J1 @: L9 G( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 I% a( r7 ?- n0 \* T4 g# c1 E
/ v/ G5 C+ e. \- E. o8 J, r- V1 ]/ ~6 G) m- ]' `6 H
www2.tvboxnow.com/ n, B% P9 t1 O7 j: Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z1 N5 ]+ a# b7 G) r& t" X2 H! v
3 U2 T9 I1 l4 w/ s: \3 _健康 綜合整理 |
發表於 2016-12-31 02:48 AM
| 
