便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，
! P' y6 J: M* r- E3 e1 E0 Dtvb now,tvbnow,bttvb除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。9 `! ]6 n" Q) L8 ~3 l* ^. V: b
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，公仔箱論壇6 M: \( o3 [! V6 X8 l& H( H- C4 m- }( I
吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
, R8 a6 @* C r: D) }* R同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
) t$ w0 S" g, N# s, u6 X! d9 f! }6 T9 Z/ _www2.tvboxnow.com還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。www2.tvboxnow.com8 p( R: [/ w* H& [
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；
: x7 A: P r* n) u公仔箱論壇而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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% W2 N5 k) J& x. S另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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; D; l. y; m& d9 n9 @3 E7 L! c. @& _老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。' }* G3 E! Z) q! q a) a5 q
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w+ y7 D: s. F7 P3 D
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B5 Q- @* v+ b1 b' s/ d6 @: n
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，
* G9 S; U: ?: Y9 M1 m公仔箱論壇每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。
, H6 I$ A A; y+ Jtvb now,tvbnow,bttvb如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 & n2 e8 U$ W; E: S+ U5 ~5 A7 y
) M* c) x1 E" Q0 v: c5 ~* M' |www2.tvboxnow.com而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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7 x4 _! z0 W/ l+ W' q: V) B8 g公仔箱論壇另外，蔬果的攝取也不可少。
1 s* F: R' m/ G7 F n( vtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。
. d0 f) `! o" Y" K部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。
( Y" g R: O$ a- o$ x9 |& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，+ Z: j* P4 Z4 D8 O |0 W J9 b$ o
另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。
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2 w2 B6 ~ s3 |8 q3 a5 e: Owww2.tvboxnow.com水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能
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( o. Z: M% v3 Q% U) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
2 _. T( I6 S* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 a* H+ q3 S$ F
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，
o8 w9 Y2 j; |% J4 P# o2 ?且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。 公仔箱論壇+ L1 ?, q9 G2 r0 ~1 k
; c! j& ~' f2 `' Q- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、
+ b9 S# m% @) Cwww2.tvboxnow.com小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。
: y# ]' \4 V" U/ @! ?) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q( r6 h" ?9 `1 ]- v
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健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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