便祕是困擾許多人的健康問題之一，但進入冬天之後，不「順便」的人可能更多！吳明珠中醫師指出，到了冬天便秘的患者至少增加兩成，www2.tvboxnow.com( X7 M0 G9 b' U, r1 d5 c
除了跟飲食習慣有關之外，冬天容易吃的比較油膩、水分攝取減少、運動量降低都有關。tvb now,tvbnow,bttvb( f" E/ e" T% y2 f: f8 y
而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外，
/ o- c. R" ^- ^# v$ a6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠中醫師也建議，喝帶渣豆漿、「陰陽水」、或是用水果按摩，都能夠幫助緩解冬季便祕的問題。
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吳明珠中醫師指出，相對於夏天容易出汗、水分流失明顯，冬天時較不易口渴，水分攝取就容易減少。
& E2 Y- y" z& i2 l+ u同時，冷天時容易想要吃濃郁、暖身的食物，因此不但容易吃的多，
, Z( v8 I7 b! |# r6 L還喜歡高熱量的食物，像是麻油雞、薑母鴨等，其中食材多肉少菜，也可能影響排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ P2 J7 b: |$ @2 W" r
另一方面，油脂類具有潤腸的效果，對於肉類吃得較多的人，能有部分幫助排便的作用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B( n4 j3 x% a& F6 Y# F; z; `! {( O
而有些人雖然大量攝取蔬菜，但若是水分、油脂不足，即使纖維豐富也會導致排便困難。
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7 }' {9 g& T! h# D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，冬天時戶外環境寒冷，人們出外運動的意願降低，身體的活動量減少，也會影響腸胃蠕動的效果。
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- O5 _& c( a6 E. G# r8 |7 ~老年人則是另一容易受冬季便祕影響的族群。tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ f1 Y9 J3 W$ w+ b) G) j' g$ x
雖然平常也有運動，但冬天的寒氣導致身體關節疼痛、皮膚乾癢等問題，都會降低睡眠品質。公仔箱論壇# a% J! e0 i2 H2 O* y
睡不好，導致副交感神經混亂，加上年紀大、腸胃黏膜與機能老化，就更容易出現冬季便祕。
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) B) D% c$ p) p# W7 s8 ~$ `www2.tvboxnow.com喝陰陽水、帶渣豆漿，改善便秘問題 www2.tvboxnow.com, b j8 u0 f& y! A0 C
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針對冬季的便秘，吳明珠中醫師建議，早上起床後、空腹時，可以喝冷、熱水調和的「陰陽水」，www2.tvboxnow.com" T d/ U' Z. x9 F' H1 V
每天早上喝300~500c.c，對於排便有一定的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. w6 H7 n& e: y z% s
如果喝不慣沒味道的白開水，也可以加入少許蜂蜜調味。 www2.tvboxnow.com0 H" F2 e, ]- {: w& e
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而吳明珠中醫師自己則會以新鮮黃豆打成豆漿後，過濾時留下一半的豆渣一起喝下，對於緩解便秘的效果非常好。
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* _, t2 }4 v5 b T$ v5 D另外，蔬果的攝取也不可少。
5 v# {2 ~6 S; @2 Qtvb now,tvbnow,bttvb吳明珠中醫師建議每天至少吃2碗蔬菜，以及纖維豐富的火龍果等蔬果。6 V# g; d2 C- `& d
部分便秘患者也可以吃少許油脂，幫助潤腸。www2.tvboxnow.com; I+ [# J" I2 V/ l% D8 C5 P) g8 {0 g
而在中醫觀點，決明子、何首烏都是具有潤腸、養腎、明目效果的藥材，
7 P& P6 I0 Z) `( J另外當歸也有潤腸作用，但火氣較大，應視體質服用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e5 E" |& g+ p: z* D" F; I* T
" z1 x; e( H8 e* p6 z水果按摩、手上穴道，促進腸胃機能 公仔箱論壇: L0 G/ k$ T) P5 ~6 _+ \8 F
4 A$ w9 v9 L7 x: F- ?- x" v ]% W# j公仔箱論壇有些年長者即使喝了足夠的水、吃進足夠的纖維、也有規律運動，仍然感覺排便困難，
) m& b$ a. {/ [+ D; s; O可能和腸胃機能退化、蠕動不足有關，這時就可以藉由按摩輔助。3 s _' F1 N# d. M6 l7 r7 T3 K1 l
吳明珠中醫師建議用蘋果、葡萄柚等圓形水果，以順時針方式輕輕按壓，有助幫助腸胃蠕動，6 \0 Q2 J4 Z8 x
且比起手指按摩，能夠接觸的面積更大、範圍更廣。
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另外，對緩解便秘有效的穴道包括：手臂上的支溝穴（手背面的手腕橫紋中心，向下四指寬、位於手臂尺骨與橈骨中間）、公仔箱論壇9 r, C9 e8 f: C, a, x+ w6 [: t" `
小腿上的承山穴（小腿用力時產生的人字紋凹陷處），以及腸道附近的關元、氣海、陽陵泉等穴位，都是有助消解便秘問題的穴位。5 H! ?! X5 N+ U
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+ s. R* O6 E; G8 @/ h, h3 ^- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／林昕潔整理 |
發表於 2016-12-24 08:04 AM
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