許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。
4 L# W! N: N* H# R2 P+ E
6 h. l) x6 a4 `- }% @3 v一、正確了解維生素B群5 W" `0 r- e4 L1 W8 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ ~7 ]3 Q2 A2 P- `
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 R( R8 z5 @: o( a5 y1 y7 |
2 g& D: [5 G8 Q( f( W, y
二、了解對B群的需求
' u, g1 O9 I2 K5 j/ ~; J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 q# M& G; P9 k1 G3 L# a' j& ~( j
須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷
# r1 C. c% C r% O7 Q- S9 I1 {www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( f- A/ n% K2 G, j6 g* `6 |4 [
1.飲食是否均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y2 `* c/ d" n( o/ I
3 Y2 M. a4 I; R( W0 u/ W7 Ktvb now,tvbnow,bttvb含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。公仔箱論壇( Z5 G2 e. \+ q2 `, T
! T& _- f7 u; E8 p# j: d公仔箱論壇2.素食者及老年人，容易缺乏B群
7 C- _- s0 D* f' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [% W- |" L. O0 k! }; _維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
- Q0 e* ~: K: _* M/ r L- H3 U, q( B2 r, L* t3 ?8 ]
3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求
$ y& X$ T5 j5 ^& M3 U( _; f& p9 ~6 m6 _! o2 L/ m/ s7 _
酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p' M/ q3 H! I6 x
& Q( b8 z/ v# w$ r& h, i3 C ]) Rtvb now,tvbnow,bttvb洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者公仔箱論壇- O$ x {4 R1 g# G+ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h! |2 N) [! H' X
腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。
) g, z6 g8 K$ e4 e2 jtvb now,tvbnow,bttvb
! [% Q4 ^4 |: h三、釐清對B群的錯誤觀念
+ \7 R0 X% }+ Y" x3 f公仔箱論壇
8 Y! \: s2 U. P& ^; I5 ~9 A+ {2 w; s服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。 公仔箱論壇. ]* W0 c5 H# m1 X1 [0 F2 j
公仔箱論壇: g$ o6 t+ O1 `7 T! ?% H
& V$ Q( R8 L( [: h8 I) K0 F公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？
! |+ @. ~% ], R6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com$ M! X* }2 _5 H. K/ D% B/ i
早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w; s) y, a$ |
2 p5 w/ C! K4 \1 {, ]% U. `2 mwww2.tvboxnow.com晚上不能吃B群？
Q- _4 M7 `% Y) Q公仔箱論壇2 H: \7 `. G7 o0 D+ h
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
; H/ [* ^: i& ]3 |- }5 a-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
4 c0 f" s8 u d$ | _0 I' L/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。公仔箱論壇# O! `! c9 Z! \5 Y. o# v( ~
-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
6 x t" h1 L/ t" s- U% D4 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 H4 h9 s- W3 t
劑量愈高愈好？) w, u/ A4 D0 p0 }; A# b, o- w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 T$ ], G# E {$ @+ f
維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。公仔箱論壇7 J v3 g3 w8 R" |% c
公仔箱論壇7 a- j& q0 Q* x! o8 R
天然的維生素B群比較好？
4 |- s+ I2 ?+ |# x% p+ M
$ o, ]0 \' K/ o/ p1 b7 J8 z/ Q$ E公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 ?4 K: i r$ `1 f6 p& b0 B% @
# w* `9 |) O- z1 }3 }& ^( f6 c 四、正確使用維生素B群* U+ \/ [7 W, |+ O& P+ h
/ b+ C0 r/ T2 f3 K1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群tvb now,tvbnow,bttvb, c5 l, d1 R# ?# I* a3 e
* x' ^0 ~7 p; p0 ?& o( g% j臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。 q' l: B5 m5 H$ U# `3 r- \0 M2 d; W
-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。
& n1 h& S+ h2 x& _5 wtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
+ a2 x2 ]7 G Z0 C% xtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
9 E7 `* \: ^0 F8 J/ Z5 N5 n7 Stvb now,tvbnow,bttvb-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( g$ l& H9 O$ @/ b7 Q4 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E: G: k# T3 ]! h' _ v) h6 `
2.補充劑量% ~6 f/ n8 P& E [- G. _
公仔箱論壇+ r; e6 e7 V2 }0 K5 p
若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ y( q! J6 L7 |7 L: p ]! a$ y5 l
0 A) e7 H, S2 vwww2.tvboxnow.com3.需要時服用
9 ^) K# H4 K* ~2 Z5 |/ r公仔箱論壇
5 l! E- \% \1 u. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。www2.tvboxnow.com+ k( g0 ~; A0 d3 t8 `$ [
7 V6 |7 T# I" C* }6 C4.綜合維生素B比單成分補充佳
~& `4 _7 b ]" C8 m3 j1 Z9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
6 s: F5 C8 |1 X% P1 l5 xwww2.tvboxnow.com單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
$ l$ n; ~2 l/ J9 ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n8 ]/ N7 A8 b7 ]
五、解除疲勞的方法
" ~8 v; c9 r( z9 E) b3 M! o公仔箱論壇& k. b) W& D1 J, V" C5 T
1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。: E5 f' M. C) ~2 }
4 [# ^# J0 p" `4 J& ?" [
2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!
3 \3 Q2 [9 S1 J2 G9 x0 q% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 t( A3 Y4 x. ]8 }2 f
3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。公仔箱論壇* e% e. _ p5 w
! v+ Y) d2 P6 c4 D$ _% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。
0 D+ T6 h9 s' \. N; fwww2.tvboxnow.com
8 o( G/ p8 _0 }: R# X) [5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
- I. E- T+ P$ Z1 Q2 C. w; H8 l8 m2 I
9 F& @8 N6 t) i$ q
% W0 h' G A) u# Mtvb now,tvbnow,bttvb六、貼心提醒. j, g( j- W; x, g3 Q% k
+ u( ~* R* @+ G! T4 c1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
% P2 x; b: S, R, N: d' K公仔箱論壇2.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
: v3 C9 a: z3 U' J& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
| 
