 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。www2.tvboxnow.com3 U) A* e' J4 P0 d, ]6 y1 r" p
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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; f) e' b6 Y. ^4 }tvb now,tvbnow,bttvb喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。 X$ Q m4 M( l8 s2 E. M
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb4 g' m- V* j# K9 z \1 l
% W5 D# h' b) @油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。www2.tvboxnow.com k9 T9 k' `8 |# @
) X) z! ?' U1 O' Y/ x; i Z& F3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。+ ~. Q) q, }7 r% _4 b" ]
5 C) x3 V! B1 S) H4 R. w9 v# qwww2.tvboxnow.com女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。& G6 I! M( Y: p% `4 V5 P* g
9 |2 f0 I& l3 Q4 g* b5 m+ p1 m4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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& l `/ h, v; l# q$ Z+ k& J+ ^4 h公仔箱論壇水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。( R2 X1 v* Z! u, v8 h
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇- L E2 T+ ~, ^" F: r. _
N/ U, }) J# l+ u+ ]3 }/ Y早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r6 |' O; h0 c$ V
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: G% C( l7 q' \- e" X公仔箱論壇減醣飲食範例
' r1 c4 l' r+ C, F6 s- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
& |% v) u" E+ Z8 t5 ^公仔箱論壇午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R! l" F0 O# F- c5 c
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
) E+ r: P9 Y7 u' J9 I% v; t公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
* y) F W- r3 r' N3 o8 b5 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w8 ^/ i8 [0 d: M9 Y/ ~
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。$ o1 | J% z+ D4 [$ L
6 }7 I% N' U b- h: y2 l5 ^像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。tvb now,tvbnow,bttvb$ B! G% H7 K6 @# p
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% j$ `3 F; Q: h8 c"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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0 [ h% a. _2 U u& M9 Kwww2.tvboxnow.com很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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0 F. w2 G0 [ j; g8 C$ C1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
' V( S: ~- x4 m9 {3 [8 v+ c8 `2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。, M# |- ~* T7 S1 X/ q- \
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
9 e! G( e0 e) J7 }, j) D( Mtvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。公仔箱論壇, w/ e6 Y" [5 Z Z1 ~ \* s
* U& E6 Z4 O: D& m, h% t' Ftvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！8 R& I) P; r& B; ]% q, k
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！公仔箱論壇# |; f# t# j6 n& A
* F; K, B3 C0 ~. e! d. j; p# h kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則tvb now,tvbnow,bttvb E% c$ Y: m) R
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 : F$ W+ w) }$ U9 D) T# I
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇, V6 G9 D8 I8 q; i H, C* k
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 t! m1 d8 P w9 w# J V8 E
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
6 M" l; X! D* H4 ^& N●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
' q I/ }0 [/ \( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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