高血壓不僅是心臟殺手，它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。更可怕的是，高血壓來時“靜悄悄”，不管你是年過花甲，還是正直壯年，它都會無聲無息的出現在你身邊。
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和很多疾病一樣，高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的，所以，如果你想遠離高血壓，就要在日常生活中註意以下幾個方面。
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1.控制體重
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0 ^9 q( T q Y7 T+ b" n% K" S+ {tvb now,tvbnow,bttvb 肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是預防高血壓的頭等大事。
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5 W2 F% f8 w( T; }) p! d 2.每天吃鹽補超過五克公仔箱論壇; I, j+ O+ y- e+ B8 ]; J
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飲食過鹹會導致高血壓，這已經是國際公認的事實了。從控制血壓的方面來看，世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克，這其中還包括“隱形鹽”。公仔箱論壇" M# N: g- \7 y
: a9 }4 T: f2 |+ ?) e4 xwww2.tvboxnow.com 3.戒煙限酒8 ^2 F7 j/ ~7 U+ J
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適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點，美國的研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V, a& j' ?0 `4 _% _+ x" U
2 i1 o$ V! i% z+ C! ^ 4.補鈣
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7 m* e, E& T6 t) h' K公仔箱論壇 有人因為體質的問題，體內的鈉很難排出體外，即使吃鹽很少，也不能改變這一情況。這樣的人一定要多補鈣，多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ L# @; C% B) |2 b, {
7 O& w5 f& v/ O9 Q9 T4 y' l' z) q/ o 5.補鉀
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鉀有助於排出體內多余的鈉，能防止因為食鹽過高而引起的高血壓，所以，經常食用含鉀豐富的食物是有必要的，比如土豆、茄子、萵筍、榛子等都應該多吃。! |% S6 o+ ]% I" C+ m0 l6 Z; h
# G: \7 q* O; d9 [- Y) ?, W5 K) p 6.補維生素C
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( I$ A, y( i7 d8 w+ F4 T. t$ G8 S公仔箱論壇 維生素C有增強血管彈性，減少自由基對血管損害的作用，因此，適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。$ h9 x) y( M" p- E. u2 D" m
( W2 n' j2 X/ k4 ^5 [4 f公仔箱論壇 7.喝無糖飲料公仔箱論壇5 O' s1 o$ O3 K$ E* a& g; h& @
# S, u/ e( ?) k/ ^& v' P+ g 英國學者研究後發現，經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人，患高血壓的風險較高。美國學者也發現，如果每天糖的攝入量超過74克，人的血壓也會升高。由此可見，想喝飲料的話，還是選擇無糖的比較好。
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2 a6 h" @9 }" w9 A2 y8 utvb now,tvbnow,bttvb 8.多吃芹菜
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芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張，減少腎上腺素分泌，從而起到鎮靜安神的作用，對降血壓很有幫助。% M% ~+ a/ q& [" {, j8 z
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9.吃大蒜tvb now,tvbnow,bttvb7 r9 e5 u& q" J# _, ?4 p4 J# M' H% B
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每天吃4瓣大蒜，能平衡膽固醇，保持血壓穩定。另外，用醋浸泡花生米一周，然後每晚吃7-10粒，也有很好的降壓作用。
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9 d' w0 W+ l; m+ q7 U [tvb now,tvbnow,bttvb 10.做讓自己高興的事( O* H. D9 n( _* j: N& ~6 ~
' g4 ~6 B8 l& a0 j. I/ v ]% _www2.tvboxnow.com 易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高，強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。這麽看來，沒事時候做做深呼吸，讓自己心態平和，保持快樂的心情，也是由助於將血壓的。 |
發表於 2012-11-17 02:45 AM
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