小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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! r Y1 ]* w. m: L* \6 P( Rwww2.tvboxnow.com壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5 i: h+ V$ t& Z8 C" J# o
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1） 早起運動／
5 f* Z9 Q* @# y/ m9 |4 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v5 H" [8 ~8 C2 L, d7 i, f/ x
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／
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! H. [5 d6 [) h) ?. w1 p公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
2 m: y7 |6 O! J" i' p! k* ^! F; lwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a& f, \. `4 U0 d$ w1 \# Q* {5 Z
3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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) q4 ~+ n( g5 I1 H4 Z1 g" ]公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, ?0 ~6 Z& Q, R2 K0 S7 E; o
, _0 N8 W0 g: u! q& l' Ywww2.tvboxnow.com把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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) ^6 [& g" L% i& d0 h1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／1 W, ~, c1 ?; g: D2 m
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／7 ^& L) a6 B0 [) R, ]/ u9 K
. W8 Q" f4 z a7 Qtvb now,tvbnow,bttvb以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb" s8 ], ^9 i# |! ]. j# m- z2 y; j
) z9 v$ s; x i6 |0 g$ |7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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7 }2 _! E% ~% @tvb now,tvbnow,bttvb8） 調時差／. h+ z b0 O* Q% b1 s
3 d$ }* \# n, m, D) C% p. n DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb# U' ^2 A) Q3 d, f- Z# o2 g
0 ]8 X. B' |, f# z9 ^tvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／, c* e; H4 [" p1 M8 z) j% X- |
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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) q4 S1 s& H! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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4 ^' o. U4 l1 Y+ Lwww2.tvboxnow.com其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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