人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' _: d: G8 c, V
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編按:小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意保暖防寒。俗話說的好,「晨起三百步,晚間一盆湯」魏子善中醫師表示,小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等4招,就是有助強身健體、暖身防病,為冬天做好準備的保養小訣竅。小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意「保暖防寒」。
) |3 ^' `# N6 v/ E7 R; x% F$ ^7 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了適時添加衣物外,也要做好足部保溫,在室內記得穿上襪子或拖鞋,避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外,適時補充陽氣是非常重要的,補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行,此時的紅外線可以讓人體溫熱起來,有助於血液循環與新陳代謝。
- L* H; w. g0 O+ \7 u: S0 a5 Zwww2.tvboxnow.com「晨起三百步,晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環中國古代名醫〈華陀〉說:「樹枯根先竭,人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系,樹木的根系可以用來吸收養分,當根系受損,枝葉也會隨之枯萎,當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養,卻可以減緩身體機能的衰退。
. Z1 s8 u2 I! h, c: ?) utvb now,tvbnow,bttvb清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部,他的足部保養法是「晨起三百步,晚間一盆湯」,這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好,必須注意以下幾個重點:
7 z+ e. J6 b; |% M- D9 X1.溫度:冬天以42度左右為宜。
; ~0 j/ Z H2 l$ ?0 a/ I1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高度:最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,則可以增加水量到小腿肚。公仔箱論壇2 k4 l |) v3 y4 E" y9 n! S' ^
3.內容物:可以使用溫熱去濕的中藥,如:艾草、乾薑、獨活、牛膝…等,搭配活血的紅花、丹參來使用。tvb now,tvbnow,bttvb! c: m% R9 h* P! o1 Y) |
4.時間:泡腳的時間以15分鐘左右為佳,可以微微發汗,但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止,以避免發生眩暈。www2.tvboxnow.com+ O( z0 f8 [7 m+ A5 J% @
5.禁忌:腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 }% }. ^+ @6 F; @9 Z E. b, R. {
圖/腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。
& G1 g2 ~9 Q; C9 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m( i5 ^3 g$ `. K, |: |7 U# d7 i# C+ M
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避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟在中醫的觀念裡,冬天屬腎,腎主封蟄,因此要減少過度消耗精神與體力,避免此時才開始進行高強度運動,例如:HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練,假使冬天耗損過度,春天來臨時就比較容易引發病徵。
6 i( e9 z) l" S. y" o* P公仔箱論壇腎臟的代表色是黑色,吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟,黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞…等等都是不錯的選擇。7 k* i9 {$ b& D/ n' p! ]% D9 p4 z" J
※貼心小叮嚀:上述適合小雪的食物因為個人體質不同,建議您詢問專業中醫師後再行食用,才不會補錯了又傷身喔!
* _5 Q- |" d% I" d6 _早睡晚起,調整冬日作息《黃帝內經》中說到:「春三月,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭…。夏三月,萬物華實,夜臥早起,使志無怒,使氣得泄…。秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧…。冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫…。」) _# |% [* V# f
人的身體是個小天地,在不同的季節,配合不同的作息與保養,可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態,減少疾病的產生。春夏不適合太早睡,冬天不適合太早起床,早睡是指不要在晚上9點之前,但是也不能太晚,避免在11點之後;太早起床是不要早於5點,但不超過7點為原則。公仔箱論壇 K" ~, a+ `/ y t! q Z
所以小雪之後要記得早上不要過早起床,因為冬天早晨溫度較低,出門接觸戶外的冷空氣後,會增加心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~2 j6 p/ M0 K0 f; n* G. I0 t
圖/小雪到,中醫師推薦用足浴來保暖防寒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R$ L; `# z: l# }4 z
; c* K7 P. A) G& e. w3 C+ N: iwww2.tvboxnow.com穴道保養,養腎又能提升血液循環湧泉穴• 位置:位於腳板,在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。! k$ }' K1 o% W! d. h
• 功效:提升腎機能,讓血液可以往足部流動,增加整體循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k) a! R: T, S) q. {
• 按摩方式:用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,總共3次。/ N9 x) X% C$ g P6 Z
命門穴• 位置:在脊椎上,肚臍的正後方。
J7 X4 C2 s3 S3 F8 j/ n5 \6 y• 功效:調節督脈經氣,達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
5 x3 C; A- L/ E: _5 V; Q: Q3 d6 cwww2.tvboxnow.com• 保養方式:可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴,每日約5分鐘。www2.tvboxnow.com. b2 b, F! m0 F4 H$ g* y
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