以前上體育課,老師總會建議做足熱身, 令肌肉筋腱保持放鬆,減低受傷或抽筋的機會,但熱身是否等於拉筋呢?其實伸展運動俗稱「拉筋」,簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
' \$ C% i& G2 E: A b" Mtvb now,tvbnow,bttvb% I% i) A6 g, r. y" z( j; m/ ^
迷思一:運動前做足伸展,運動後便不需要?
2 x" y9 `3 L4 O4 _公仔箱論壇' A& e+ a/ L$ \) N$ E' p
一般人認為運動前做了伸展,運動後就不需要,這是錯誤的觀念。其實,運動前後都需要適當的伸展,運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高,以及喚醒神經與肌肉的協調性,亦可模仿運動的動作,讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點,運動前伸展不宜太長時間,大概15分鐘便足夠,太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
1 |/ |! d+ D% i6 i% r公仔箱論壇
" J8 \9 B' L% Z0 h5 f0 Y公仔箱論壇運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態,影響之後做運動的表現,所以運動後的伸展亦同樣重要,適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛,建議先緩步走路5至10分鐘,讓心率緩和後,再做一些伸展運動,每個動作大約維持15至20秒,讓身體慢慢回復到運動前狀況。$ k5 [6 R: G% w
" j2 p# q6 s- b8 O) ~+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思二:伸展要愈痛愈有效?
2 d! p+ I+ d% S5 e8 b7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 g& |- e. a- i' ~4 {
在靜態伸展時,很多人會在拉到盡之後忍住痛楚,以為愈痛就愈有效果,其實過分的伸展不但效果不大,反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。
* t9 ~! S+ O( h# ^$ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S% w- j& `6 y4 P6 _公仔箱論壇迷思三:拉筋要教練幫助才有效?
0 b0 b2 u2 B8 u3 h3 Q1 ltvb now,tvbnow,bttvb
| g/ g: t3 H* J [& DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論靜態或動態伸展,都不一定需要教練幫忙,大部分動作可以自己做,只要姿態正確,效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展,例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等,都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
/ }" h7 H' t9 C' C1 ttvb now,tvbnow,bttvb
" c" k/ z! ?. _! O% b; l; Z Swww2.tvboxnow.com總而言之,有適當的方法及恒心,做好伸展運動,便可安心進行每次的運動或訓練,讓表現提升,亦得到運動的最大樂趣。 |